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每周150分钟高强度运动 可降低早逝风险

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网易体育12月14日报道:

最新研究发现,常年坚持高强度运动,可以让人们的心血管系统和肌肉骨骼系统得到增强,从而降低早逝风险。


《美国医学会内科医学》期刊近期刊登了该项研究成果。研究人员从美国国民健康访问调查项目中查阅了403000位成年人对身体活动进行自我报告的数据,跨越年份从1997年到2003年。

结果发现,在总运动量中高强度运动占比较高的人,全因死亡的早逝风险比较低。也就是说,他们比那些不进行高强度运动的人寿命更长。具体需要多长时间的高强度运动才能收获最大的益处,研究人员认为每周150分钟是比较合适的。

研究人员卡罗尔-麦克表示,对于该项研究需要注意两点。一是“自我报告”,受测者们对运动强度的认知会存在偏差,他们并没有佩戴心率监测器或者运动监测器,所以对他们自我认知的运动强度并不能完全知晓。二是“高强度”的定义比较宽松。“至少10分钟引起大量出汗或者呼吸和心率明显增加”,即被认为是高强度运动。

“一般情况下,高强度运动和中等强度运动相比,前者在心肺健康等方面会有比较大的改善。其他研究表明,高强度运动在耗氧量、血压、身体组成等方面会产生较多的益处。”麦克说。这些作用综合起来会降低慢性疾病的风险,从而防止早逝。

既然高强度运动这么有益,那是否意味着只进行高强度运动,而放弃中低强度运动呢?麦克表示,人们不必全部进行高强度运动,以跑者为例,每周进行两次高强度间歇训练即可,其他时间进行中等强度运动,能够为心血管和肌肉骨骼系统带来足够多的益处。

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