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如何解决马拉松后铁和炎症水平激增?

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网易体育11月30日报道:

在一场酣畅淋漓的马拉松赛后,你是否会感到身体极度疲惫、疼痛,一项新的研究指出了为什么会发生这种现象。


相关医学杂志研究表明, 人体在高强度的耐力运动(如马拉松)后,炎症水平和铁含量会暂时升高,甚至有的人几天后还会明显高过平时。不过马拉松爱好者们不用担心,当你进行高强度的耐力运动时,你的身体会启动一系列代谢变化来平衡。

研究人员招募了15名受过良好训练的非专业耐力运动员,并测量了他们马拉松前、马拉松刚结束和马拉松后五天内的耐力指标。研究发现,在比赛结束后,炎症和铁的含量都会显著增加,五天后也仅略有下降。这意味着,即使在几天后,耐力跑引起的炎症和铁含量变化依然很高。

物理治疗专业医师萨曼莎表示:“虽然人们一直在努力对抗炎症带来的影响,但这种变化可能会带来一些好处,一些炎症可以帮助骨骼肌更好的适应运动。”

“高强度耐力运动后,主动恢复是一个不错的选择,比如利用冰敷、按压来缓解肌肉的酸痛和疲劳程度。”萨曼莎说。

运动训练专家卡罗尔建议,在比赛后的几天,要更多去关注睡眠和营养的补充。“充足的睡眠是促进身体恢复的加速器,这已经被实验证明可以迅速降低炎症水平,在比赛后的两周内,每晚至少要保持7-9个小时的睡眠。此外,还要多吃富含ω-3脂肪酸的食物来对抗炎症。”

在卡罗尔看来,运动过后铁含量升高一事还有待验证,但她表示缺铁容易引起极度疲劳、皮肤苍白、四肢冰冷、心率异常高等症状,要特别注意在日常饮食中加入富含铁的食物。“扁豆、瘦红肉和黑家禽等食物对补铁都很有用,维生素C含量高的食物,如菠萝或柑橘可以帮助你更好地吸收铁。”

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