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常吃这5种食物 既改善睡眠又提升跑步表现

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网易体育11月24日报道:

睡眠障碍是很多跑者遭遇的难题,睡眠质量不高自然就会影响跑步表现。通过食物改善睡眠是最好的方法。常吃下面这5种食物,就能让跑者睡个好觉,跑步表现也会得到提升。


豆类

豆类食物中含有的膳食纤维比较多。研究发现,多吃含纤维丰富的食物能够增加慢波睡眠的时间。慢波睡眠是深度睡眠的一个阶段,它直接影响到身体状态和大脑功能。如果摄入的膳食纤维长期不足,很容易导致睡眠障碍。除了豆类食物之外,跑者还应该多吃一些含纤维丰富的蔬菜、水果和全谷类食物。

酸樱桃汁

酸樱桃汁含有较多的褪黑激素,它能够进入血液让身体保持合理的昼夜节律,更好地促进睡眠。另外,酸樱桃汁中还含有一种叫花青素的抗氧化剂,可以帮助跑者更好的恢复身体。

猕猴桃

研究发现,每天睡前吃两颗猕猴桃,坚持一个月之后就能让睡眠质量得到明显改善。猕猴桃中含有血清素,这是一种能够调节睡眠周期的化合物。而且,猕猴桃中还富含维生素C,也能促进睡眠质量的提高。

芝麻籽

芝麻籽中含有较多的色氨酸,人体需要它来合成血清素和褪黑激素,这两种荷尔蒙对于睡眠质量非常重要。另外,跑者们还可以通过南瓜籽、鼠尾草籽、大豆等食物来摄取较多的色氨酸。

红薯

红薯含有的碳水化合物较多,它除了能为跑者提供能量之外,还有助于促进睡眠。据巴西的科学家研究发现,像红薯这样含碳水化合物丰富的食物,有助于将色氨酸输送至大脑,从而合成更多的血清素来促进睡眠。

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