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5种情况下应暂停跑步 10天内不影响成绩

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网易体育11月5日报道:

虽然说每天都坚持跑步跑者们美好的愿望,但人体毕竟是需要休息的,不可能一直处在高强度运转之中。那么,跑者在哪些情况下应暂停跑步让自己休息呢?这对成绩产生哪些影响?


专家建议,除了正常地安排自己休息之外,跑者遇到这5种情况时应该暂停跑步。一是生病,二是刚刚完成一项重大比赛,三是身体感觉疲劳,对跑步的兴趣下降或近期表现持续糟糕,四是由于生病或受伤医生建议休息,五是出现可能恶化的轻伤。

休息对跑步表现的影响,主要是看跑者的最大摄氧量变化。研究发现,休息10天之内,跑者的最大摄氧量几乎没有变化。当连续休息2周时,最大摄氧量下降6%,连续休息9周会下降19%,连续休息11周则会下降25.7%。

当最大摄氧量变化时,跑速自然也会随之变化。以5K为例,休息时间在10天之内,成绩没有变化。如果将5K成绩定为20分钟,那么休息2周之后成绩可能会下降至21分05秒,休息9周之后变为24分钟,休息11周之后变为25分30秒。

当跑者不得不安排自己休息时,并非完全无事可做,跑者可以利用这段时间保持身体的运动量。在条件允许的前提下,跑者可以专注于增强核心,等恢复跑步时就能感受到它带来的益处。另外,也可以进行一些低强度的交叉训练,包括游泳、水中跑步、瑜伽、骑自行车等,让身体保持在一个运动的状态。

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