网易体育10月30日报道：
有的跑者报名参加马拉松比赛，就是希望能在训练时让自己瘦下来。然而，备战马拉松时体重增加并不鲜见。有哪些原因会导致这种情况发生呢？
第一个原因是摄入食物过多。备战马拉松训练量较大，多摄入食物来补给能量是理所当然的。但是，如果摄入的食物超过了训练所消耗的热量，结果只能是体重增加。
第二个原因是身体储存能量。随着训练量的增加，身体会尝试储存碳水化合物以满足长跑对能量的需求，防止在比赛时过早地遭遇“撞墙期”。糖原储存在身体内，自然会导致体重有所增加。而且，身体需要更多的水来分解和储存糖原，这也会导致体重增加。
第三个原因是肌肉质量增加。跑步训练和力量训练都会增加肌肉量，而肌肉的密度比脂肪高，所以也可能导致体重增加。
那么，跑者可以采取哪些措施来防止训练时体重增加呢？
一是减少高热量饮料摄入。运动饮料含有的热量比较高，但是短距离跑步时没必要通过它来补给能量。另外，其他一些高热量的饮品也要禁止，比如酒精和含咖啡因的碳酸饮料，它们会导致身体脱水加速。
二是注重摄入纤维和蛋白质。纤维和蛋白质共同摄入，可以延长跑者的饱腹感，防止因饥饿而多吃。这一类的食物包括鸡胸肉、豆类、海鲜、绿色多叶蔬菜、全谷类、新鲜水果等，含有的纤维和蛋白质都是高质量的。
三是摄入健康脂肪。脂肪并不需要完全杜绝摄入，而是要选择健康脂肪。其中，不饱和脂肪对身体是最有利的。坚果、植物种子、植物油等，含有的健康脂肪较多。但这并不是无限制的，毕竟脂肪含有的热量还是比较高的。
四是提前准备好食物。如果没有提前准备好训练时或训练后要吃的食物，那么就会随便吃一些东西，而这是跑者最忌讳的做法。跑步之前就提前准备好要吃的食物，防止乱吃。
五是注重表现。既然是为马拉松比赛备战，就要更看重自己的表现。即使体重有所增加，但如果自己的耐力增强，速度变快，精神意志力更强，这就说明是成功的。
本文来源：网易体育
作者：换宝
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