起床后做6项拉伸 唤醒肌肉改善灵活性

2020-10-26 09:51:51 来源: 网易体育 网易号 举报
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网易体育10月26日报道:

对于跑者来说,如果早晨起床后就开始刷手机,这是浪费时间的错误做法。睡眠期间,肌肉处在僵硬状态,如果起床后进行简单的拉伸,有助于唤醒肌肉,加快血流,改善身体的灵活性。下面这6项拉伸非常适合起床后练习。

1、颈部回环


双脚与肩部同宽而站立,双手放在胯部。轻柔的将颈部向右侧转动,然后向后侧转动,面朝天空,接着再向左和向下转动。转一圈之后再反方向转动。这项练习主要是增强颈部的灵活性,跑步时可以更好的保持跑姿。

2、肩部回环


双脚与肩部同宽而站立,双臂自然下垂放在身体两侧。缓慢地将肩膀向上提起靠近耳朵,然后再缓慢的放下来。这项练习主要是缓解斜方肌的紧张,防止双臂和颈部的僵硬。

3、身体折叠


双脚比肩部略宽而站立,双臂自然下垂放在身体两侧。膝盖放松,身体向前弯曲,双臂交叉抱着双肘。上身折叠到最大程度后,保持这个姿势几秒钟再恢复站立姿势。这项练习可以延长双臂,放松腘绳肌,同时对上背进行充分拉伸。

4、髋部回环


双脚比肩部略宽而站立,双手放在髋部。先将髋部向右侧提起,然后缓慢地依次向后方、左侧移动,最后再回到前方。完成之后反方向再做一次。这项练习主要是增强髋关节的灵活性。

5、站姿越顶伸展


双脚与肩部同宽站立,双臂自然下垂。然后将双臂向上伸直,并将双手握在一起,上半身后仰。这项练习有助于缓解肩膀、颈部和双臂的紧张。

6、深蹲


双脚比肩部略宽而站立,脚尖略微朝外,双手在胸前握着。将臀部向后方下沉,弯曲膝盖降低身体,保持胸部挺拔。直到大腿与地面平行,然后再通过脚跟发力恢复站姿。这项练习主要是增强脚踝的灵活性和唤醒臀部肌肉。

andy__sure 本文来源:网易体育 作者:换宝 责任编辑:杨硕_NS4396
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