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网易体育10月23日报道：
对于首次参加跑步比赛的跑者，比如5K或者10K，往往在临近比赛时不知道该做哪些事情。有些细节没有注意到，对比赛产生很大的负面影响。从赛前一周到比赛当天，跑者需要做哪些事情呢？
赛前一周
1、自我释压。不要担心自己的成绩很差，也不要因为既定的目标而感受到很大的压力，跑者要相信自己，肯定之前的训练效果。
2、了解赛道。如果条件允许的话，跑者可以提前在赛道上跑一次，心里会更加踏实。如果无法提前跑一次，可以通过地图对赛道进行研究，看一下哪些地方是拐弯处，哪些地方有上下坡。特别是要规划好前往起跑线的线路，防止迟到。
3、坚持吃熟悉的食物。陌生的食物给肠胃带来的影响无法预测，所以在赛前一周一定要坚持吃熟悉的食物，不要尝试陌生食物。
赛前一天
1、不要尝试新事物。除了不吃陌生食物之外，跑者也不要穿新鞋或者其他新的装备，因为它们带来的影响都是无法预知的。比如新鞋，可能会磨脚，一旦出现水泡就会严重影响比赛。
2、放松双脚。之前的训练已经双脚感到很累了，赛前一天就让双脚好好休息和放松，不要走路太多。
3、适当补给能量。像5K和10K的比赛，在赛前一天不需要补给太多的碳水化合物，因为它们的能量消耗并不大。如果补给过多，反而给身体造成负担。
比赛当天
1、早餐简单即可。不能因为要参加比赛就大吃一顿，否则会导致肠胃负担过重，可能还没开始比赛就感到不适了。比赛前两个小时最好不要吃任何食物了。
2、提前到达。一般情况下要提前30-60分钟来到比赛场地，找到属于自己的区域，赛前上一次厕所，跑前充分热身。
3、莫饮水过多。有的跑者感到紧张，一紧张就喝水，结果导致跑前喝水太多，中途上厕所的话会影响自己的节奏。跑者在赛前可以小口的喝水，保持口腔不干燥即可。比赛中途也可以进行补水。
本文来源：网易体育
作者：换宝
责任编辑：
杨硕_NS4396
