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预防跑马后体重增加 跑者需做好5个方面

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网易体育10月23日报道:

不少跑者在完成自己的第一场马拉松比赛之后,过一段时间发现体重增加了。哪些原因导致这种情况出现呢?跑者该怎么预防?


在备战马拉松比赛期间,跑者通常需要摄入较多的热量来满足身体需求。而一旦比赛结束之后,要想一下子控制住饮食是比较困难的。跑马结束之后的训练量往往和备战时相比,减少了很多,这就导致跑者摄入了过多的热量而无法消耗。

如果马拉松比赛结束之后,跑者的训练量大幅减少,就会导致肌肉质量的损失。肌肉越少,对能量的需求也会变少,维持新陈代谢所需要的热量也会变少。所以,不控制饮食的话就很容易出现体重增加。

备战马拉松比赛期间,如果体重稍微增加,并非完全是坏事。但是,如果跑后体重增加就不太好,它会导致多余的热量以脂肪的形式储存在体内,身体结构会逐渐发生变化。

那么,有哪些办法可以预防跑后体重增加呢?一是保持锻炼。马拉松比赛结束之后,休息时间不宜过长,尽快让身体保持运动状态,哪怕只是轻度运动,也能消耗一定的热量。二是报名下一场比赛。这会让跑者始终处在备战状态,心理上不会出现松懈。三是正确自我奖励。完成马拉松比赛固然是一件高兴的事,庆祝和奖励自己也是应该的。但是,不一定非要通过吃喝来情况,可以奖励自己一次按摩,或者一套新的装备。

四是保持健康的吃零食习惯。虽然跑后的训练量有所减少,但可能仍然和之前一样感到饥饿。这时就要控制住自己的饮食,杜绝高热量的不健康饮食。五是记录饮食。主要内容就是计算每顿饭的热量摄入,防止多余的热量留存在体内。

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