网易首页 > 体育频道 > 跑步 > 正文

游泳大有裨益 既减肥又锻炼全身肌肉

0
分享至

网易体育10月22日报道:

很多跑者把游泳作为交叉训练项目,帮助自己恢复伤病。其实,游泳的益处不止如此,它还能更好的实现减肥


跑步属于高冲击力运动,而游泳对身体的压力非常小。所以,对于超重的人想通过运动减肥的话,游泳是最佳选择之一。水所产生的浮力让人在水中感觉会变轻,减轻了对关节的压力。

低冲击力的属性意味着水中运动的受伤风险非常低,而通过克服水的阻力,能够更好的燃烧脂肪和塑造肌肉,这样的结合对于减肥非常重要。肌肉增多之后,意味着身体燃烧的热量增加,即使不训练的时候,也在持续燃烧热量。

游泳的姿势很多,不过它们消耗的热量并不相同。总体来看,自由泳和仰泳比较耗能,对于减肥的效果比较好。不过,如果跑者尝试不同的泳姿,包括蛙泳、蝶泳、自由泳、仰泳、侧泳等,可以锻炼到全身的肌肉,特别是主要肌肉组织,双腿、双臂和核心等。

根据相关研究,一位体重70公斤的女性如果是轻松游泳半个小时,消耗的热量在220卡路里左右。如果游泳速度比较快,强度较大,半个小时燃烧的热量接近400卡路里。所以,和跑步相比,游泳消耗的热量并不少。

当然,如果依靠游泳实现减肥的话,就不能随便游了,而是要制定专门的计划。就像跑步训练计划一样,游泳减肥也需要结构化的训练,才能实现目标。减肥者最好在专业人士的帮助下,制定属于自己的训练计划。

相关推荐
热点推荐

诗妮娜封后稳了!“双王后”海报官宣喜讯,跟苏提达并肩站C位

红袖说国际
2021-01-24 21:00:58

杜淳顶胯彻底翻车?动作被吐槽实在太油腻,本尊灵魂发问震惊网友

快乐娱文
2021-01-24 17:11:21

联美反中? 俄官员向美国表忠心 普京迅速用行动表明态度

张殿成
2021-01-23 12:47:01

最终的结果出现了,朴槿惠已经结束了,文在寅:决定了

桦珥娱乐
2021-01-24 06:23:30

豆瓣9.8分!BBC开年记录片又逆天了: 每个画面让孩子体到生命的意义

yy电视快照
2021-01-24 09:33:31

没那么简单?特朗普给拜登留了封信,内容引人猜疑,全球紧盯普京

前沿时刻
2021-01-24 14:01:35

石奶引:16岁因太美被画在人民币上,多年过去,岁月败坏了容颜

幽静爱娱乐
2021-01-21 09:30:35

东莞小伙继承姨妈的英国庄园,发现十万件圆明园文物,价值数十亿

侃史小助手
2020-11-20 10:32:32

高曙光一家拍全家福,小16岁妻子身材健美,4岁儿子太像爸爸

里尚七七
2021-01-24 23:03:28

世上最疼的病是什么?临床上排名前三的痛,比女人生孩子痛百倍!

青墨断笺文史
2021-01-20 17:37:23

确认!官方下令:全国这些机构须储备大量口罩(附厂家名单)

医疗器械经销商联盟
2021-01-23 17:32:23

温铁军:中国面临的局势很严峻,我不能再笑着说了

甬说
2021-01-20 14:00:44

SpaceX一箭143星发射成功,马斯克:让天下没有难发射的火箭!

ALENG自媒体
2021-01-24 23:17:09

百度官方删除郑爽爸爸道歉视频,广电时评没有食言!

明星八卦嗨
2021-01-24 09:38:54

5-0,跪地欢呼!英超传奇神了:狂甩死敌23分,再赢9场=夺冠

叶青足球世界
2021-01-24 04:01:50

喝酒伤身,喝多误事。校花女班长遭强暴,因为在集体户喝醉了酒

你要的我都有
2021-01-24 04:17:29

曾经“火爆全国”的天津大麻花,车里到底藏过多少人?

一起神回复
2021-01-05 19:00:03

这些长了一张“萝莉脸”的女明星们,身高都超过了170cm

时尚大赏
2021-01-24 07:36:17

琼姿花貌般的英国女性人体油画,真可谓袅娜少女羞,岁月无忧愁

世界你好
2021-01-24 21:21:32

“老赖”不入刑,一切等于零!入了刑,就有钱还了吗?

旺旺带你看娱乐
2021-01-20 08:42:41
2021-01-25 03:49:02

体育要闻

最轻松的进球!门将小禁区内横传 全队目送对手破门

头条要闻

南宁车祸4死6伤 目击者拍下男子给交警下跪道歉

头条要闻

南宁车祸4死6伤 目击者拍下男子给交警下跪道歉

娱乐要闻

魅力女神!秀智穿吊带黑裙热舞

财经要闻

科技要闻

突发!IBM中国研究院被曝全面关闭,官方回应

汽车要闻

刷新奥迪动力记录 e-tron GT将于2月9日发布

态度原创

时尚
本地
数码
旅游
手机

专访 周冬雨:我想玩点刺激的

本地新闻

猛 男 在 线 炫 肌 .avi

数码要闻

为自研GPU铺路?华为黑科技商用:媲美PC高端显卡

旅游要闻

南京为什么让人感觉像是北方的城市?

手机要闻

华为麒麟新U悄然发布:这还真是第一次!

×