跑者预防训练过度 重点关注3大关键因素

2020-09-30 10:06:20 来源: 网易体育 网易号 举报
0
分享到:
T + -

网易体育9月30日报道:

训练过度不容易被察觉,往往是已经出现了训练过度,跑者才意识到。美国运动医学专家乔丹-迈特兹建议跑者重点关注三大关键因素,及时预防训练过度。


精神疲惫

训练过度最常见的症状之一就是精疲力竭。当跑者给自己施加了过多的压力,比如睡眠质量不高,能量不足,过度焦虑等,都会让精神状态处在较差的位置。而这一点很容易被跑者忽视,但它却是训练中很重要的一个组成部分。

精神疲惫往往和身体疲劳是相随的。当身体能量不足的时候,精神懈怠会让跑者无法以正常的状态和姿势进行跑步,最终的结果就是引起伤病。

为了防止精神疲惫,跑者需要学会让自己放松。一是保证睡眠,身心都可以得到放松。二是高强度训练和低强度训练间隔进行,不要连续两天进行高强度训练。三是训练之余做一些自己喜欢的事情,保持心情的愉悦。

荷尔蒙失衡

荷尔蒙是由腺体分泌的,它们控制着体内平衡,掌控者很多组织功能的发挥。当跑者训练过度时,会导致荷尔蒙失衡,有的分泌量增多,有的分泌量减少。这可能会引起跑者免疫力下降,对食物的渴望剧增。

如果跑者怀疑自己荷尔蒙失衡,最好到医院进行血液检测,查看一下荷尔蒙的分泌量。如果确实失衡,就要通过合理的营养计划进行调节,让身体机能处在正常状态。

身体压力过大

跑者超过90%的伤病是在训练加强阶段出现的。这主要是因为训练强度的增加让身体承受的压力过大,如果不及时释放压力的话,身体就难以承受,最终只能以伤病的方式逼迫跑者休息。跑者需要对小伤病引起重视,否则会恶化为严重伤病,得不偿失。跑者需要根据自己的身体状况、伤病史等来制定合理的训练计划,不要盲目跟随别人训练。

andy__sure 本文来源:网易体育 作者:换宝 责任编辑:杨硕_NS4396
分享到:
跟贴0
参与0
发贴
为您推荐
  • 推荐
  • 热点
  • 娱乐
  • 体育
  • 财经
  • 科技
  • 军事
  • 汽车

法国网站夸日本教让座 结果小孩一开口:阿姨您坐

新闻 幼儿园 日本
|
环球网
6小时前
2832 跟贴2832

来了!外交部宣布制裁洛克希德·马丁、波音防务和雷神等对台军售

新闻 洛克希德·马丁 外交部
|
环球时报-环球网
5小时前
19059 跟贴19059

男子跳楼砸死祖孙俩 父母被判赔106万:我们也受害

新闻 法院 二审
|
山东商报
6小时前
3120 跟贴3120

网警教你如何管理手机APP的权限

新闻 手机app 网警
|
首都网警
7小时前
234 跟贴234

高福:未来可能会有更加新型的冠状病毒肺炎

新闻 冠状病毒 高福
|
界面新闻
21小时前
595 跟贴595

观察者网:美国再打过来我们还“过不过鸭绿江”?

新闻 鸭绿江 抗美援朝
|
观察者网
11小时前
1 跟贴1

中方宣布制裁对台军售美企  专家:制裁范围力度罕见

新闻 波音公司 防务
|
环球时报-环球网
2小时前
204 跟贴204

陈全国在喀什地区调研疫情防控工作

新闻 陈全国 喀什地区
|
天山网
18小时前
32 跟贴32

来了!外交部宣布制裁波音防务等对台军售美企

新闻 外交部 防务
|
环球网
5小时前
0 跟贴0

深圳压路机下坡失控撞向早餐店 撞死一食客

新闻 早餐店 压路机
|
深圳大件事
12小时前
1209 跟贴1209

乳山统计局一工作人员在单位饮用水中投放医用注射液 官方通报:

新闻 统计局 立案
|
乳山发布
1小时前
8380 跟贴8380

三游客自驾九寨沟途中遇车祸坠江失联第四天,搜救还在继续

新闻 九寨沟 失联
|
澎湃新闻
3小时前
328 跟贴328

27个省份公布前三季度经济数据:14省份GDP增速超2%

新闻 gdp增速 统计局
|
观察者网
5小时前
113 跟贴113

习近平向玻利维亚当选总统阿尔塞致贺电

新闻 习近平 阿尔塞
|
新华网
3小时前
5 跟贴5

青岛佳音英语学校放学后:妈妈,老师为什么总问我每天吃不吃屎?

新闻 英语 老师
|
半岛都市报
4小时前
2012 跟贴2012

最新!58岁男子自称跟团免费游被忽悠买房,媒体曝光后有人举着写

新闻 买房 房产公司
|
政法频道
3小时前
516 跟贴516

印政客声称“莫迪已决定何时会与中巴交战”

新闻 莫迪 中印
|
环球网
10小时前
132 跟贴132

国产大飞机C919将全球首秀

新闻 c919
|
中国江西网-信息日报
11小时前
2 跟贴2

美轰炸机刚进驻关岛,就现踪台湾附近海域

新闻 轰炸机 关岛
|
环球时报
14小时前
3 跟贴3

习近平总书记指挥谋划“十四五”——大国发展 规划先行

新闻 习近平 总书记
|
央视新闻客户端
5小时前
509 跟贴509

国内多地发布紧急公告!近期非必需不前往喀什市

新闻 喀什地区 喀什市
|
工人日报
11小时前
1265 跟贴1265

解放军在边境绑架20名印度士兵? 相关人士:假消息!

新闻 解放军 中印
|
环球时报
7小时前
159 跟贴159

新疆喀什新增无症状感染者26例

新闻 新疆 喀什
|
人民日报
1小时前
1629 跟贴1629

试射S400防空导弹,土总统回击美国威胁:尽管制裁!

新闻 s-400 防空导弹
|
环球网
11小时前
14 跟贴14

喀什疏附县亲历:忽然被通知不能出家门,游客也走不了了!

新闻 疏附县 喀什
|
健康时报网
23小时前
43320 跟贴43320

英国特种部队解救"疑遭劫持"油轮,两大臣亲自授权!

新闻 英国特种部队 警卫队
|
环球网
4小时前
0 跟贴0

来了!外交部宣布制裁波音防务等对台军售美企

新闻 外交部 防务
|
环球网
5小时前
0 跟贴0

一个都不能少

新闻 一个都不能少 总书记
|
人民日报客户端
1小时前
1 跟贴1

中国脱发地图出炉,这里的人最秃

新闻 社会 脱发
| 网易数读
2天前
431 跟贴431

为何喀什138例新冠感染者均无症状?专家:可能因发现较早,未来

新闻 症状 感染
|
环球时报-环球网
21小时前
13359 跟贴13359

迪卡侬,为什么是当代成年人的迪士尼乐园

新闻 迪卡侬;宜家;迪士尼乐园;产业链;成本控制;峰终定律;白嫖;
| 网易浪潮工作室
21小时前
5066 跟贴5066

投票日临近 美国大选进入最后阶段

新闻 拜登 唐纳德·特朗普
|
央视新闻客户端
17小时前
0 跟贴0

微视频 | 总书记问策“十四五”

新闻 总书记 习近平
|
央视网
3小时前
1 跟贴1

或出现三代病例!关于喀什疫情,七个热点问题要厘清

新闻 喀什 病毒
|
北京日报客户端
2小时前
8 跟贴8

考上北大奖10万!贵州一学生从北大退学后又考上,学校这次却不愿

新闻 育才学校 北大
|
百姓关注
1天前
40538 跟贴40538

闲吟客:拜登失言,可能功亏一篑

新闻 拜登 共和党
|
观察者网
1天前
380 跟贴380

喀什地区累计采样447.17万人,喀什疏附县已全部完成核酸检测

新闻 喀什地区 疏附县
|
人民日报
1小时前
36 跟贴36

在全球封城时间最长的城市里,我从自行车上找自由

新闻 封城 墨尔本
| 看客
10小时前
0 跟贴0

中国女排,太狠了

新闻 中国女排 女排
| 网易槽值
2天前
61 跟贴61

北京新增境外输入病例、无症状感染者详情公布:均为巴基斯坦留学

新闻 巴基斯坦 症状
|
北京日报客户端
3小时前
2 跟贴2

重磅消息走漏:别让山东人跑了!

叶檀财经
2020-10-26 19:50:46

害怕房间传出孩子哭声,女大学生邀男同学同居,数天后却崩溃

韧小白
2020-10-25 16:16:13

【台湾猪农称“蔡英文没生儿育女”,民进党“立委”跳脚】

海峡导报社
2020-10-26 15:57:52

外交部郑重提醒!

澎湃新闻
2020-10-26 20:27:56

公安局最新紧急通知!

警界君
2020-10-26 17:58:02

哪些日本制造是我们无法替代的

不能忘的事
2020-10-26 14:16:35

iPhone 12店内展示机尴尬:已被顾客抚摸到掉漆

快科技
2020-10-26 08:47:38

欠世界的解释该还了!美国实验室突然拉响警报,中国火速发声警告

家有美味
2020-10-26 12:57:39

32.4万提了辆沃尔沃S90,再开朋友的宝马5系,车主:差距明显!

生活看新鲜
2020-10-26 13:37:27

有钱就是豪横!张庭17亿黄浦江边买新楼,送一整层给闺蜜陶虹

桔子八宝饭
2020-10-26 11:47:02

抢疯了!蚂蚁IPO定价68.8元 网下申购已达284倍

柒财经
2020-10-26 19:34:02

真老糊涂了?拜登聊大选突然扯上小布什,老婆小声给提示:特朗普

华观海
2020-10-26 17:13:33

江西一公园水池清淤,考古队得知后激动地说:等这一天十几年了

故史记事
2020-10-26 16:19:48

公安部消息:11月20日起,新规实施,你的驾照再也不是以前的驾照

理财电报
2020-10-25 05:35:55

2年850万?湖人或正式签下昔日联盟第一中锋,詹皇:目标总冠军

体坛赛事风云录
2020-10-26 18:37:12

十几架军机突然被击落!上校被狙击手爆头,俄罗斯出手太果断了

王家先森
2020-10-26 00:00:57

又1个女神没了!蔡萝莉和精神小伙男友通宵,还穿了上万睡衣

游戏日报
2020-10-26 18:34:41

中国夫妻生出“混血儿”,亲子鉴定却是亲生的,姥姥叹息揭开谜底

急诊室老苗
2020-10-26 14:20:01

岳云鹏被曝骗婚?还狠心不认7岁女儿?他晒作息表幽默暗指没时间

娱乐爆料小王子
2020-10-26 17:08:54

他是华人大毒枭:家藏2吨美金,一头白虎7把黄金枪,名字听着耳熟

观史海说S
2020-10-25 16:34:23
2020-10-26 21:36:59
+ 加载更多新闻
×

【TED】阅读全世界

热点新闻

态度原创

网易号

查看全部
阅读下一篇

返回网易首页 返回体育首页