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跑者预防下背疼痛 增强力量训练是关键

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网易体育9月22日报道:

由于受到重复性压力和来自地面的冲击力,跑者下背是最容易出现疼痛的部位。那么,下背疼痛分为哪几种类型?跑者又该如何预防呢?


美国纽约市的运动医学医师乔丹-迈特兹表示,常见的下背疼痛分为三种类型,肌肉相关的疼痛、骨骼相关的疼痛和椎间盘源性痛。

肌肉相关的下背疼痛通常发生在脊柱下方的任何一侧,特别是当跑者运动或者扭腰的时候,会感到肌肉痉挛或者疼痛。骨骼相关的下背疼痛会让跑者感到整个下背都疼,也就是下背区域的骨骼出现了问题。而椎间盘源性痛无疑就是椎间盘出现了问题。

迈特兹表示,肌肉相关的下背疼痛主要是由于下背周围的肌肉,核心、臀肌、髋屈肌、腘绳肌等不够强大,导致背部肌肉不得不承担更多的任务,久而久之就会出现疼痛。骨骼相关的疼痛可能是由于关节炎引起的,椎间盘源性痛则是由于椎间盘突出引起的,这两种情况都需要及时就医。

对于下背疼痛的预防,迈特兹建议跑者平时多进行力量训练,特别是下背周围的肌肉,包括核心,对于降低下背疼痛的风险非常有帮助。迈特兹推荐跑者多进行登山姿和平板撑练习。另外,瑜伽和物理疗法对预防下背疼痛也能起到一定的作用。

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