教你如何在家轻松练就逆天身材 适合各种年龄层

2020-09-21 16:28:15 来源: 网易体育 网易号 举报
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能拉起自己的体重和能举起多重的哑铃,差异在于大脑对肌肉控制的灵活程度,健壮的猛男翻墙不见得能赢过轻巧的小孩,因此肌肉增生的过程与身手灵活高度相关。

引体向上(pull-up)是由核心肌力做为基础,依靠上肢与上背部力量,克服地心引力将自己腾空拉起,透过大脑指挥全身肌肉动态协调的过程,是一个满身肌肉的健身爱好者都不一定做得完整的动作。

当走进健身房已经成为诸多都市人群的生活常态,然而我们了解到引体向上训练都需要漫长枯燥的训练过程,若使用橡皮拉力带等辅助物品也有一定的危险性,忍者飞(NinjaPlay)是从美国开发并引进的神奇健身辅助设备。 这健身辅助设备的使用,就如同走上电扶梯一样直接,全程皆保持头上脚下的自然站姿,不需采跪姿或辅助弹力带来进行,将困难与危险降到最低;轻松地站上器材踏板,训练者能依据自身的体重与能力去调节忍者飞器械提供的反重力辅助,来减少地心引力造成的体重负荷,在这健身过程中可以通过不同强度的健身组合训练,体验漂浮与跳跃的动作,让健身达人感受到“极限运动”的刺激。 忍者飞可说是史上唯一透过“玩”来达到引体向上训练的健身房神器,并锻炼如同运动员般时尚完美的肌肉线条。

图一:忍者飞让健身达人轻松训练肌力敏捷、玩出时尚健美的体态!

安全、超静音的忍者飞器械——疫情期间居家健身首选

拥有一身健美的肌肉线条,很容易被人联想到也拥有一身好功夫。 忍者飞设计总监王国梁提到:“重量训练能让肌肉增生,而协调训练则能强化灵活敏捷,忍者飞(NinjaPlay)融合了以上两种训练,借由交错训练的方式练出如同特种部队军人和竞技球员的体态与身手,健身过程中充满乐趣,也因为有辅助的关系挫败感极低。 此外,忍者飞属于无杠铃的自由重量训练,相对于其他器械更安全也更安静,可以说是疫情期间居家重训的首选。 ”

图二:忍者飞(NinjaPlay)融合重量与协调训练,能够练出如同特种部队军人和竞技球员的体态与身手!

忍者飞透过多年的研究,发现身上每一块肌肉都是身体活动时为了抵抗地心引力而存在,例如:撑着身体抵抗地心引力起床。 而人体直立站姿时是和地心引力方向呈一直线,也就是说肌肉撑起身体的力量对准重力场方向来互相对抗,所以让大脑知觉(前庭知觉)在感应站姿基础下锻炼的肌肉增生,肌力将有助于重力场中其他姿态的活动,这就是身手矫健的原因。 王总监进一步说明,“这和请认识的朋友来帮忙搬家是一样的,因为熟悉和信任更加能配合,肌肉就是朋友,重力场指的是工作环境。”

独家阶段性训练,让你在家轻松地练就逆天的身材!

忍者飞(NinjaPlay)能透过阶段性的训练,渐进式地提升身体的肌耐力与协调能力,从依靠浮力系统多至寡、动作组数少至多、与身体肌群使用的复杂程度等来做难度上的提升。 忍者飞完整的系统训练有四大部分:包括固定训练(Station)、适应训练(Adaption)、大脑与身体协调练习(Coordination)和健壮肌肉(Pump)等流程,内容中充满着刺激、趣味与成就感,能为各年龄段、不同肌肉强度的学员量身订制,步骤性地提升身体适能。 以下详细介绍 :

1.固定训练(Station)

以学员的肌耐力强度做浮力,调整配対, 找出各别学员操课的适合浮力, 以可完成标准动作次数衡量, 这是为调教课程中的敏㨗训炼

2.适应训练(Adaption)

在可随个人能力调整浮力的辅助下,每人都能够掌握到和机械配合的要领,対各动作分别熟悉训炼,让学员能适应身体腾空和了解器械。

3.大脑与身体协调练习 (Coordination)

以连续30下动作数为一回,每回中间暂停三分钟做深呼吸,在固定30下/回,由教练调配动作种类由少渐多,训炼大脑対复杂变换动作的控制。

4.健壮肌肉(Pump)

课程终了前十分钟作冲刺锻炼,用降低浮力作高强度间歇锻炼,强迫刺激肌肉充血的扎实成就感,这是培养肌肉増生。

图三:忍者飞完整的系统训练包含固定训练(Station)、适应训练(Adaption)、大脑与身体协调练习(Coordination)和健壮肌肉(Pump)等四大部分。

男女老少都爱的神器,忍者飞助力全国开展中学生“抢救体育分大作战”系列体育活动

图四:忍者飞于去年9月针对国内中学生设计“抢救体育分大作战”的培训实验成果显著

适合各种年龄层与能力来“玩”引体向上的忍者飞(NinjaPlay),更在去年9月与杭州市富阳区教育发展研究中心共同合作,开展针对国内中学生设计“”的培训实验,过程轻松且成果迅速显著——透过忍者飞引体向上辅助设备,能根据不同学生基础能力强弱来定制个人训练计划,从而达到循序渐进的训练效果。 学生每日训练时间约90分钟,为时18天,累计训练次数高达140-160次,成功让参与学生达到3-5倍的进步幅度,使得体育分对于学生来说不再是中考成绩的短板,而是进好学校的关键长板!

kyle 本文来源:网易体育 责任编辑:曹立峤_NS1806
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