晨跑前是否需要补给能量 主要取决于一因素

2020-09-18 10:06:34 来源: 网易体育 网易号 举报
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网易体育9月18日报道:

对于很多晨跑者而言,最大的问题不是能否起床,而是跑步之前是否需要吃早餐补给能量。跑者应该考虑哪些因素来决定是否吃早餐呢?


休息了一夜之后,跑者体内的葡萄糖——主要为肌肉提供能量——处于较低的水平。如果准备在早晨进行中低强度且时间不超过一个小时的跑步,空腹是没有问题的。而如果跑步时间超过1个小时,或者训练强度比较大,可能会让跑者感到能量不足,甚至出现头昏眼花的症状。

如果早晨吃过饭开始跑步,身体能量供应是可以满足,但是也存在一个问题,就是食物尚未消化完全,跑步时会在胃内颠簸,可能会导致恶心甚至呕吐。因为在食物消化的过程中,血液会更多的流向消化系统,供给到肌肉的血液就会减少,会让训练变得更加困难。

如果跑者空腹开始晨跑,是无法支撑高强度训练的,一旦硬撑可能会感觉头晕目眩,甚至导致受伤。而且,这种情况下会增加压力荷尔蒙皮质醇的分泌,它会抑制免疫系统,时间长了身体容易生病。

即使是以减肥为目标的跑者,空腹晨跑也不是一个很好的选择。虽然空腹时体内的碳水化合物较少,身体开始燃烧脂肪,但这也会导致新陈代谢速率变慢,总体的热量燃烧也会降低,并不会对减肥带来明显的效果。

因此,跑者晨跑前是否需要补给营养,主要取决于运动强度。如果只进行不超过一个小时中低强度的训练,空腹是没有问题的。如果训练超过一个小时,或者进行间歇训练、速度训练、斜坡训练等高强度练习,跑者还是需要补给一些能量。

当然,如果跑者习惯吃早餐后再跑步,那么吃过早餐后至少消化2个小时再进行跑步,这样可以防止肠胃出现问题。

andy__sure 本文来源:网易体育 作者:换宝 责任编辑:杨硕_NS4396
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