每分钟180步最佳?4个跑步规则需再考量

2020-09-15 10:18:59 来源: 网易体育 网易号 举报
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网易体育9月15日报道:

跑步界存在的一些规则,影响了一代又一代跑者。但是,有些规则却需要重新考虑,因为随着新的研究发现,它们可能变得没那么准确了。


规则一:矫正鞋垫能帮助绝大部分跑者

矫正鞋垫通常用于扁平足的跑者,以便为足弓提供支持,纠正跑姿。但是,如果小腿和脚存在一些伤病或者生理缺陷,矫正鞋垫就无法起到这样的作用。2018年的一项就发现,当跑者患有脚跟疼痛时,无论哪种矫正鞋垫都无法起到作用。美国科罗拉多州的运动医学医师、马拉松跑者艾弗伦-卡巴雷斯建议跑者在使用矫正鞋垫之前,先加强脚的力量训练,实在不行再考虑使用矫正鞋垫。

规则二:每分钟跑180步

传统观点认为,跑者的步频达到每分钟180步是最理想的,在耗氧量较少的情况下能取得最大效益。美国孟菲斯大学的生物力学专家麦克斯-帕克特教授表示,每个人的身形和腿长都是不同的,所以用同一个标准来要求所有的跑者也是不科学的。跑者们不必遵守这个规则,找到属于自己的节奏即可。

规则三:跑后存在补给营养的最佳窗口期

以前的观点认为,跑后半小时之内补给能量是最佳时期,跑后1-2个小时以内要吃一顿饱饭。错过这两个窗口期对身体恢复很不利。

美国俄亥俄州的注册营养师、马拉松职业跑者南川酒子表示,跑后营养补给的时间取决于个人,而且和运动时间及强度有关系,但并不存在这个窗口期会关闭的情况。超过半个小时再补给营养并不是说没有任何用了。

规则四:每周跑距增幅不宜超过10%

美国科罗拉多州的物理理疗师、马拉松成绩2小时17分的跑者库尔特-罗斯表示,跑者延长跑步距离确实需要循序渐进,但距离不应该成为唯一考虑的标准,其他很多因素也需要考虑,比如运动强度、速度、地形、生活压力等。跑者可以通过自感用力度来确定延长跑步距离的范围。

andy__sure 本文来源:网易体育 作者:换宝 责任编辑:杨硕_NS4396
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