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不同项目运动量换算 游1500米相当于跑多远?

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网易体育9月7日报道:

自行车骑行游泳跑者经常进行的交叉训练项目。而普遍存在的一个问题就是,和轻松跑相比,这两个项目需要多大的运动量才能实现同样的效果。


跑者进行交叉训练,无外乎两种原因,要么是通过不同的运动方式来刺激身体,保持新鲜感,要么是通过低冲击力的交叉训练来加快身体恢复。

凯文-麦金农是加拿大的一位前职业铁三运动员和跑步教练,他表示跑步和交叉训练项目之间存在一个基础的等量参考公式,“游泳和跑步相当于4:1,自行车骑行和跑步相当于3:1。也就是说,1500米游泳的能量消耗大约相当于轻松跑6公里,30公里自行车骑行相当于10公里轻松跑。”

当然,这只是一个粗略的计算公式,具体和每一位跑者的速度及运动水平有密切的关系。不过,跑者可以以此作为一个指导方针来进行交叉训练,将运动量保持在合理范围内。

麦金农推荐了两个交叉训练的模式。游泳方面,总距离800米。先通过游200米热身,然后进行4次50米游泳,每次间隔休息15秒钟,接着进行8次25米游泳,每次间隔10秒钟休息,完成之后进行100米踩水,最后以100米游泳进行身体冷却。如果跑者想增加训练强度的话,可以加入5-10次1分钟水中跑步,每次休息30秒钟。

自行车骑行方面,总距离30公里。先骑行15-20分钟进行热身,然后进行三组快速骑行,每组为4次2分钟快速骑行,每完成一组休息5分钟。最后以15-20分钟的骑行进行身体冷却。

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