网易体育8月31日报道:
在跑后的恢复方法中,冰浴和热疗是两种常见的恢复方式。那么,这两种截然不同的方式,给跑者带来的益处是一样的吗?
冰浴也就是在浴盆中加入一些冰进行泡澡,有的跑者忍受不了这种冷,就用冷水浴来代替冰浴。美国物理疗法协会的理疗专家兼发言人罗伯特-吉兰德斯表示,冰浴的原理就是让血管收缩,减缓新陈代谢活动,从而减少肿胀和组织损伤。
当皮肤适应了冷水的温度而不再收缩时,皮下组织变暖之后会加快血液的反流,从而有助于移除体内的一些废物,提高身体的恢复效率。所以,跑者要想在跑后减轻肌肉酸痛或者预防伤病,选择冰浴是没有问题的。
但是,冰浴也存在一定的不足。2019年的一项研究发现,在进行抗阻训练之后,冰浴会对肌肉内新蛋白质的合成产生阻碍。因此,长跑之后比较适合冰浴,而力量训练之后就不要进行冰浴了。
所谓热疗,也就是洗热水澡。当身体在热水中浸泡之后,可以让肌肉变得更加放松,血液也更容易的流向身体各个部位。热水也可以让肌肉组织的温度升高,拉伸也变得更容易,平时难做的一些动作此时就可以轻松完成。
吉兰德斯建议跑者热疗时的水温在39-40℃,浸泡10-15分钟为宜。这个水温比体温略高,跑者通过热疗获得的益处也是最大的。
不过,每个人的身体不同,对同一种恢复方法的感觉也是不同的。跑者可以选择最适合自己的方法进行身体恢复。当然,跑者不能指望这两种方法就能完全保证身体恢复,还要在睡眠、饮食、补水、拉伸等方面下功夫,多管齐下才能更好的恢复身体。