掌握5个技巧 加速跑后身体恢复防受伤

2020-08-05 17:08:51 来源: 网易体育 网易号 举报
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网易体育8月5日报道:

跑步结束之后,如果跑者不重视恢复的话,会带来很多不利影响,包括肌肉酸痛、增加受伤风险等。掌握下面的恢复技巧之后,跑者就能避免遭遇这些问题。


补给营养和水分

跑步结束之后的半小时内是补给营养的最佳窗口期,此时可以将碳水和蛋白质按照3:1的比例进行补给,为受损的肌肉提供营养,加快肌肉修复和再生,减轻肌肉酸痛的症状。

拉伸或者慢走

跑步会导致肌肉疲劳,可能会伴随僵硬等症状。跑步结束之后,跑者最好进行拉伸或者慢走,让肌肉不要处在僵硬状态,加快血液流通,尽快排出体内的乳酸等。

冰浴

跑步会导致体内的炎症增加,而跑后进行冰浴,可以有效抑制炎症的恶化,减轻身体的酸痛感。如果没有条件进行冰浴的话,跑者可以用冰袋给大腿和膝盖降温,因为这两个部位是最容易受伤的。

按摩

可以找专业的按摩师,也可以自己利用泡沫轴进行按摩。这样能够加快体内血液流通,为肌肉输送更多的营养物质,加速乳酸的排出,减轻肌肉酸痛症状。

充足睡眠

睡眠期间,人体可以释放生长激素,加快受损组织的修复。不管上述四个措施是否采取,跑者一定要做到保证充足的睡眠。成年人正常每晚需要7-9个小时的睡眠。

andy__sure 本文来源:网易体育 作者:换宝 责任编辑:杨硕_NS4396
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