跑者想变得更优秀 只需做出这5个小改变

2020-08-05 17:06:18 来源: 网易体育 网易号 举报
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网易体育8月5日报道:

有上进心的跑者都想让自己变得更加优秀,其实这并不是难事,跑者只需要在某些细节方面做出改变,就能收到意想不到的效果。


坚持跑前热身

如果你之前没有跑前热身的习惯,那么不妨开始坚持热身。虽然热身会花费几分钟时间,但它带来的益处却很多。通过热身,跑者可以让肌肉、关节、神经系统和精神都做好跑步的准备,大大降低受伤风险。

尝试单侧力量训练

由于跑步每次迈步时只有一条腿是着地的,所以跑者加强单侧的力量是很有必要的,它可以让跑者的平衡性、稳定性和协调性都得到提高。像单腿硬拉、单腿前蹲、侧式平板撑等,都是比较合适的练习项目。

丰富训练节奏

除了增加跑步频次或者延长跑步距离之外,跑者也要丰富自己的跑步节奏。尝试不同的训练速度,会让身体综合素质得到明显提高,能适应各种强度的训练。

更新音乐列表

跑步时听合适的音乐,对于提升表现确实有帮助。跑者在进行中高强度训练时,最好能听一些节奏欢快的音乐,低强度训练时可以听一些舒缓的音乐。而且,跑者要定期更新音乐列表,不能一直听那几首音乐。

及时更换跑鞋

跑鞋破旧会对跑步带来很大影响,关键是增加受伤风险,对脚的保护减弱。一般跑鞋的寿命是500-800公里,跑者最好能轮流穿两双跑鞋,这样有利于延长跑鞋的寿命。

andy__sure 本文来源:网易体育 作者:换宝 责任编辑:杨硕_NS4396
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