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跑者足弓疼痛需重视 多由3种情况所致

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网易体育7月22日报道:

足弓疼痛是跑者经常遭遇的事情,毕竟脚和地面直接接触,受到的冲击力是最大的。跑者一旦遭遇足弓疼痛,需要引起高度重视,因为这可能是足底筋膜炎或肌腱炎所致。


跑步的过程中,身体所承受的压力通常是体重的2-3倍,如果是进行冲刺训练,更是达到6-7倍。如此大的压力,给足弓带来较大负担,久而久之会带来一些伤病。

足底筋膜炎

足底筋膜从跟骨一直到脚趾,它的作用之一就是支撑足弓。但是,如果训练量过大,或者足弓没有得到充分恢复和休息,一段时间之后就会导致足底筋膜炎,跑步时足弓感到非常疼痛。

当遭遇足底筋膜炎之后,跑者需要降低训练量,最好能以冲击力小的运动来代替跑步,比如跑步或者骑自行车等,待恢复之后再重新开始跑步。

肌腱炎

这里是指胫骨后肌肌腱,它从小腿内部向下延伸,一直连接到脚底的舟骨,后者正是足弓形成的关键。一般情况下,胫骨后肌腱不容易出现炎症,但当跑者跑步时脚内旋过多,就比较容易引发肌腱炎,因为它和其他组织一起来控制脚内旋的幅度。长时间不纠正跑姿的话,就会导致胫骨后肌腱使用过度,从而出现炎症。

高弓足

也就是足弓过高,通常是由于跑者的脚构造不合常规。足弓过高的话,跑步时受到的冲击力更大,和正常的足弓相比,高足弓难以长时间承受高冲击力,就会出现疼痛。这种情况需要在足科医生的帮助下进行矫正。

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