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网易体育7月17日报道：
跑前热身是不可缺少的，哪怕你的时间再紧张。通过热身练习，既能降低受伤风险，也能让身心都做好跑步的准备。热身练习很简单，只需花费5分钟的时间做下面5项练习即可，每一项耗时1分钟，依次进行。
1、站姿臀关节旋转
摆好站姿，左腿抬起，左膝盖弯曲成90°。核心收紧，双手放在胯部保持身体平衡。将左膝盖依次向外、向下、向内旋转，最后回到原始的姿势，相当于用左膝盖在空中画一个圈。主要是为了增加髋关节的灵活性和活动幅度。每条腿各做5-10次，总耗时1分钟。
2、弓步体侧屈
双脚与臀部同宽而站立，核心收紧，双手放在胯部。先以左脚向前迈一大步，然后弯曲左膝盖，直到左大腿与地面平行，膝盖位于脚踝的正上方。右腿膝盖略微弯曲，右脚跟离开地面。当感觉弓步的姿势稳定之后，将左臂放在左大腿之上，右臂向上伸直，然后将躯干向左侧倾斜，右侧身体感受到拉伸，保持姿势5秒钟。左右侧交替练习，耗时1分钟。
3、站姿股四头肌/髋屈肌拉伸
身体站直，核心收紧。右腿向后弯曲，用右手扳着右脚踝，向臀部靠近。股四头肌和髋屈肌感到拉伸之后，保持姿势30秒钟，再换左侧进行。
4、侧蹲拉伸
双脚分开站立，脚尖朝前。双手在胸前握着，将身体重量集中在右脚，弯曲右膝盖，将臀部向后方下沉，同时保持左腿不弯曲，确保右膝盖不会向前移动超过脚尖。左大腿内侧感受到拉伸之后，保持这个姿势5秒钟，再换另一侧练习。如此重复练习60秒钟。
5、站姿腘绳肌/腓肠肌拉伸
双脚与臀部同宽而站立，将右脚向前迈一小步。左腿略微弯曲，右腿保持伸直，臀部向后方略微下沉。双手放在右脚踝处，此时应该感受到右腿腘绳肌和腓肠肌的拉伸，然后将右脚上下移动5秒钟。每条腿各重复做3次。
本文来源：网易体育
作者：换宝
责任编辑：
杨硕_NS4396
