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自行车训练后膝盖痛 跑者需提防2种情况

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网易体育7月10日报道:

很多跑者自行车骑行作为自己的交叉训练项目之一,然而骑行一段时间之后,却发现自己的膝盖疼痛。那么,骑自行车为什么会导致膝盖疼痛?跑者该如何预防?


爱尔兰的理疗师马克-塞克斯顿解释说,导致骑行之后出现膝盖疼痛的因素有很多,但最普遍的就是用力过度。“当骑行的时候,膝盖周围的肌肉需要用力,当用力过度时,膝盖承受的压力也就越大。当骑行时间过长或者用力过猛,膝盖也就出现了疼痛。”

特别是对于骑行新手而言,双腿和膝盖尚未完全适应自行车骑行这种运动环境。“如果突然之间增加了过多的运动量或者骑行频次增加很多,对于膝盖周围的软组织和关节是一个很大的考验,它们会因此出现炎症。”塞克斯顿说。

另外一个导致膝盖疼痛常见的原因是鞍座的不合适,导致在骑行过程中让膝盖骨承受了过多额外的压力,最终也会导致膝盖疼痛。

针对上述两大导致膝盖疼痛的因素,跑者在预防方面的措施也很简单。第一,就是要避免长时间高强度骑行,每周的骑行距离增幅不超过10%,给身体一个缓冲的时间。第二,骑行之前进行热身,让全身的肌肉活跃起来为骑行做好准备,特别是股四头肌、腘绳肌、腓肠肌、臀肌等主要肌肉。

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