网易体育7月6日报道：
有的跑者是起床困难户，看到别人一大早就起来跑步，只有羡慕的份。其实，成为晨跑者并不难，只要用心掌握下面的技巧，你就能和别人一样早晨起来跑步。
养成好的睡眠习惯
早晨起床和头一天晚上的睡眠有很大关系。只有晚上的睡眠质量高，才能在第二天起早。这就需要跑者养成良好的睡眠习惯。每晚定时上床睡觉，确保7-9个小时的睡眠时间，睡前一个小时不玩手机、电脑等电子产品，睡前三个小时不喝咖啡和酒，为睡眠创造一个良好的环境。
提前准备好跑步装备
睡觉前把第二天跑步所需要的跑鞋、衣服、水和食物等都准备好，放在显眼的地方，免得第二天起床时再收拾。有的跑者就因为早起时再收拾装备，弄的心情很不好，甚至直接放弃跑步。
穿着跑步服装睡觉
为了增加自己跑步的积极性和主动性，跑者可以穿着跑步服装睡觉。第二天醒来时看到自己穿着跑步服，就会有动力起床跑步。
闹钟放远一点
特别是冬天，很多跑者习惯在闹钟响铃之后，伸手把闹钟关掉，接着再睡。真要想早晨起来跑步的话，就把闹钟放在伸手够不到的地方，不得不起床把闹钟关掉，也就有了跑步的积极性。
奖励自己
虽然奖励自己是花自己的钱，但最起码会让自己有起床训练的诱惑。为自己设定一个目标，然后通过晨跑完成目标之后，就可以奖励自己，比如奖励自己一次按摩，或者某种跑步装备。
改变线路
恒定不变的线路很容易让跑者对跑步失去兴趣。经常变换线路，会让跑者保持很强的探索欲望，而这也会成为跑者晨跑的吸引力之一。
补充食物和水
有的跑者拒绝晨跑，就是不想空着肚子跑步。睡了一夜之后，肚子空空如也，起床之后不一定非要吃一顿正餐，可以吃一根香蕉，喝碗燕麦粥或者吃点面包，为身体补充一些能量，就能坚持接下来的跑步。跑步之前喝点水也是必须的，如果对水的需求量比较大，跑者也可以随着携带着水。
穿反光服
早晨起床过早的话，路上的光线不太好，出于安全考虑，跑者可以穿反光服，既是对自己保护，也起到警示别人的作用。
本文来源：网易体育
作者：换宝
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