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睡得多未必睡得好 坚持跑步可改善睡眠

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网易体育7月2日报道:

有的人晚上睡10个小时以上,但第二天醒来依然感觉身体疲劳。这是一个很普遍的现象,睡的时间长未必睡的好,这就涉及到睡眠质量。最新研究发现,跑步之类的室外运动有助于人们改善睡眠质量。


瑞士的研究人员最近对435人进行关于睡眠的线上调查,在为期6周的时间内,受测者们需要报告自己的睡眠持续时间以及睡眠质量。受到新冠肺炎疫情影响,85%左右的受测者是在家办公的。

据调查,3/4的人和新冠肺炎疫情之前相比,每天的睡眠时间平均增加了50分钟。研究人员认为,这主要是由于人们减少了社交的时间,大部分时间都是在家,于是也就增加了睡眠的时间。

受测者们还被要求报告一些有关睡眠质量的问题,比如入睡困难,半夜容易醒,醒来之后难以再睡,睡眠期间被噪音吵醒,白天是否感到疲劳等,以及对自己睡眠质量的整体满意度。

该项研究的主要作者、瑞士巴塞尔时间生物学中心的睡眠专家克里斯汀-布鲁姆表示,结果发现睡眠时间增多并不代表睡眠质量提高,有的人比之前睡得多,但身体可能更疲劳。

那么,如何提高睡眠质量呢?布鲁姆建议坚持室外运动,比如跑步。“身体运动和改善睡眠质量之间存在密切关联,有助于调节影响睡眠的荷尔蒙,比如褪黑素皮质醇。”另外,跑步也有助于释放身体和精神压力,对人们整体的健康都是有利的。

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