跑者莫完全避开高温天 坚持两周有惊喜

2020-06-30 09:46:34 来源: 网易体育 网易号 举报
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网易体育6月30日报道:

夏季天气炎热的时候,有些跑者会刻意避开高温时段进行训练。虽然这种做法是正确的,但是不能忽视了在高温下训练的益处。尽管高温下跑步挑战性较大,但它也确实能给跑者带来独特的益处。


根据研究发现,跑者在高温下坚持两周,每次60-90分钟跑步,身体就能适应这种环境。而且,75-80%的跑者通过4-7天的训练就能适应。身体适应高温环境,意味着跑者的血浆量增加,身体散热速度加快,这两点都有利于跑者的身体降温。2020年的一项研究发现,经过两周的高温训练之后,完成同样的训练,跑者的心率每分钟可降低35次。

需要警惕的是,夏季跑步最容易出现的状况就是中暑。因此,跑者在尝试高温训练时,需要做好相关准备工作,保证身体健康的前提下再完成训练。

夏季跑步最重要的防中暑措施之一就是补足水分。热天训练会让体内的水分流失加速,核心温度升高,如果不及时补充水分会导致中暑或者热衰竭,严重者危及生命。不论跑步前后还是非跑步时间,跑者都要确保体内水分充足。

由于热天跑步的难度较大,所以跑者需要给身体一个适应的过程,训练时间可以短一些,速度慢一些,身体适应了之后再逐渐加大训练强度。

当你适应了热天的训练之后,等到了秋季天气凉快时,你会发现自己的表现有了明显提升。这就是热天训练带给跑者的最大益处。

andy__sure 本文来源:网易体育 作者:换宝 责任编辑:杨硕_NS4396
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