身体和精神均衡恢复 跑者需做好这4点

2020-06-29 09:23:39 来源: 网易体育 网易号 举报
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网易体育6月29日报道:

跑步运动不只是身体的消耗,精神方面也会感到疲惫。跑者要想让身体得到完全恢复,就要注意身体和精神的均衡恢复,做到下面这4点就能实现这个目标。


自我按摩

在完成一次艰苦的训练之后,跑者通过泡沫轴进行自我按摩,可以带来很多益处。诸多研究发现,自我按摩能加快肌肉恢复的速度,改善关节灵活性,同时让大脑得到放松和休息,身体和精神同步恢复。

冥想

当跑者身体和精神承受较大压力时,身体会释放更多的压力荷尔蒙,它会导致炎症和关节疼痛。而研究发现,当跑者每天花几分钟时间进行静坐冥想,对身体和精神的恢复都会起到积极的作用。2016年的一项研究发现,冥想和瑜伽结合练习,在减轻慢性下背疼痛方面,效果超过药物和手术。另外,研究人员还发现,冥想有助于增强耐痛性和加深呼吸,这两点对于耐力跑者都是非常重要的。

提高睡眠质量

高质量的睡眠对跑者的益处是多方面的,从荷尔蒙分泌、免疫系统到食欲、心脏健康等。甚至有研究发现,增加睡眠能降低跑者受伤的风险。充足的睡眠可以让跑者感觉更放松,身体的恢复速度也会更快。跑者一定要养成作息规律的习惯,确保每晚睡7-9个小时。

休息日真正休息

虽然很多跑者每周为自己安排了休息日,但往往做不到真正的休息。休息日就要让自己得到真正的休息,从身体到精神都要得到放松,这样才能以更好的状态去迎接下一次训练。

andy__sure 本文来源:网易体育 作者:换宝 责任编辑:杨硕_NS4396
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