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网易体育6月24日报道：
帕特里克-里根曾连续三年赢得Javelina Jundred 100英里（简称野猪100英里）越野赛的冠军，这是世界上最艰苦的跑步比赛之一，白天温度经常保持在37℃以上，并且全程无任何遮阴。里根能取得如此好的成绩，和他在高温下丰富的跑步经验分不开。那么，对于普通跑者来说，如何避免在夏季跑步时遭遇中暑，里根提供了6条经验。
监测身体反应
高温对每一位跑者的影响是不同的，即使是同一位跑者，每天对高温的反应也是不一样的。里根建议长跑跑者需要对自己的心率经常进行监测，每一次数据都要记录下来，同时对当天的温度、湿度、身体感觉等都要详细记录，这样就能知道自己在什么样的天气条件下可以保证安全的跑步。
循序渐进
身体对高温需要一个适应的过程，不能一下子每天都进行高温训练。跑者可以从春季天热的时候开始训练，每周两次选择在气温高时训练即可。等到了夏季天气更热的时候，跑者也要循序渐进，逐渐的增加热天跑步时间。
最热时避开高强度训练
在一天中最热的时候，一般是下午2-3点，里根一般不进行间歇训练等高强度练习，而是通过长距离慢跑让身体适应高温天气，同时又能避免中暑。如果你生活的区域常年没有高温，那么可以多穿一些衣服来模拟高温跑步。
加倍补水
每个人对水的需求量是不一样的，不过由于高温跑步体内水分流失较多，里根建议跑者此时可以加倍补给水分，也就是比其他时间多喝一倍的水。
给身体降温
里根建议跑者可以通过几种方式来给身体降温，跑前将帽子在冷水中浸泡一下，或者用毛巾包着冰块放在颈部，帽子里面也可以放一些冰块，这些都能够给身体带来一丝清凉。
做好防晒措施
高温下跑步，防晒衣肯定不能少的。而对于衣服无法保护到的地方，需要涂抹防晒霜。尽可能的避免皮肤直接被太阳暴晒。
本文来源：网易体育
作者：换宝
责任编辑：
杨硕_NS4396
