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网易体育6月17日报道：
岔气也称为急性胸肋痛，通常表现为胸腔下部（有时也会在躯干上部）感到剧烈疼痛。岔气并不是很严重的伤病，但它会影响跑步状态。遭遇岔气时，跑者该怎么办？通过哪些措施可以预防岔气呢？
跑步中途遭遇岔气的话，通常采取两个办法。一是减慢速度甚至停止跑步。速度减慢之后仍不见好转，就停止跑步。用手摁住疼痛部位，进行深呼吸。二是调整呼吸。如果在比赛时遇到岔气又不想停止跑步，就可以调整呼吸。比如你发现自己是吸气时跑两步，呼气时再跑两步，那么就调整呼吸次数，吸气时仍然跑两步，呼气时跑三步，这样就改变了疼痛一侧所承受的压力。
而在预防方面，跑者可以从以下四个方面做起。一是增强核心。目前，主流观点认为岔气是由于膈肌痉挛所致，而增强核心可以让膈肌变强，减少疲劳时间，降低痉挛的可能性。跑者每周进行三次每次10分钟的力量训练即可。
二是正确饮食。跑步之前的饮食时间和饮食内容也会影响到岔气。高脂肪和高纤维的食物消化较慢，至少消化1-2个小时之后再跑步。如果食物仍在消化就开始跑步，此时血液主要供给向肠胃，流向膈肌的血液会减少，容易导致它痉挛。
三是适量热身。不通过热身直接开始剧烈跑步的话，呼吸会在短时间内变得急促且不规律，容易诱发岔气。每次跑步之前都应该进行5-10分钟的热身。
四是注意呼吸。如果呼吸较浅的话，就无法为工作的肌肉提供充足的氧气，包括膈肌，从而引发岔气。跑步时要尽可能的深呼吸，也就是腹式呼吸，为身体吸收更多的氧气。
本文来源：网易体育
作者：换宝
责任编辑：
杨硕_NS4396
