每天20分钟 利用泡沫轴增强双腿和核心

2020-05-20 11:04:33 来源: 网易体育 网易号 举报
0
分享到:
T + -

网易体育5月20日报道:

双腿和核心力量是跑者取得好成绩的关键,而增强双腿和核心也很简单,只需要借助泡沫轴即可。下面这5项练习,每项练习做30秒钟,休息30秒钟后继续下一项练习。20分钟内完成3个循环即可。

1、腹部卷曲


目标肌肉腹肌臀肌

摆出直臂平板撑的姿势,双手位于肩膀正下方,双脚脚背放在泡沫轴上。身体从头到脚成一条直线。然后收紧臀肌,将泡沫轴向向前滚动,靠近手肘的位置。然后再恢复原始姿势。

2、左右手交替平板撑


目标肌肉:腹肌、臀肌

先摆出直臂平板撑的姿势,不过双腿是分开的。泡沫轴放在胸部下方,将双手放在泡沫轴上,这是原始姿势。然后将左手放在地面,接着再放在泡沫轴上。随后将右手放在地面,然后再回到泡沫轴上。如此重复进行。

3、躺姿抬腿


目标肌肉:腹肌

平躺在地面,泡沫轴放在背部正下方。双臂在身体两侧用于保持平衡。缓慢的将双腿并拢并向上抬起,直到与地面垂直。然后再缓慢的将双腿向下降低,背部要始终贴近泡沫轴。如此重复进行。

4、脚尖点地


目标:骨盆的稳定性

平躺在地面,泡沫轴放在背部正下方。双臂放在身体两侧用于保持身体平衡,双腿并拢并抬起,膝盖弯曲90°,小腿与地面平行。然后左腿膝盖向身体靠近,右腿向下移动,直到脚尖点地。恢复原始姿势后,左右腿交换练习。

5、臀桥


目标肌肉:臀肌、腘绳肌

平躺在地面,掌心贴着地面,泡沫轴放在脚踝下方。缓慢的将臀肌和核心收紧,臀部、膝盖和脚跟成一条直线。然后缓慢的将泡沫轴向臀部移动,膝盖弯曲,臀部逐渐抬升,直到膝盖到胸部成一条直线,然后再恢复原始姿势。

andy__sure 本文来源:网易体育 作者:换宝 责任编辑:杨硕_NS4396
分享到:
跟贴0
参与0
发贴
为您推荐
  • 推荐
  • 娱乐
  • 体育
  • 财经
  • 时尚
  • 科技
  • 军事
  • 汽车

马加爵案主审法官刀文兵被提起公诉 涉嫌故意杀人罪

新闻 文兵 马加爵
|
成都商报社
2小时前
35744 跟贴35744

中方1名走失士兵已由印方21日凌晨移交中国

新闻 士兵 边防
|
解放军报
6小时前
4964 跟贴4964

男子开水烫猫致其腹中4只小猫死亡 已被公司开除

新闻 猫咪 腹中
|
成都商报红星新闻
5小时前
28294 跟贴28294

台前官员称从未如此焦虑:发生战争台损失一定最大

新闻 台湾 蔡英文
|
环球时报
11小时前
395 跟贴395

“桂平教师被拖欠工资”罗生门:副市长和群众谁在说谎?

新闻 工资 桂平
|
上游新闻
11小时前
2686 跟贴2686

大学情侣实习期间烧炭自杀 前一晚还曾向家里报平安

新闻 实习 自杀
|
紫牛新闻
2小时前
14708 跟贴14708

贵州一贫困县被指斥巨资建最大苗族女神雕塑 回应:为脱贫已暂停

新闻 苗族 剑河
|
红星新闻
1小时前
5092 跟贴5092

姐夫疑串通外人转移1100万财产,律师替姐姐出头被控故意伤害

新闻 辩护律师 起诉书
|
上游新闻
11小时前
522 跟贴522

英国核潜艇军官值班醉酒,还带着烤鸡

新闻 核潜艇 潜艇
|
环球网
8小时前
12 跟贴12

打人者是特工!

新闻 外交部 蔡英文
|
环球时报-环球网
3小时前
111 跟贴111

官方披露,“中航一飞院”一名副院长获刑

新闻 受贿罪 贪污罪
|
政知圈
9小时前
78 跟贴78

美国一架F18在“中国湖”附近坠毁 飞行员跳伞

新闻 坠毁 战机
|
观察者网
2小时前
1 跟贴1

贵州一贫困县斥资逾8600万建女神雕塑?官方回应

新闻 剑河 独山县
|
红星新闻
2小时前
519 跟贴519

西藏军区换装国庆阅兵新型步枪 将取代88狙

新闻 步枪 西藏军区
|
观察者网
14小时前
44 跟贴44

一新兵拒服兵役被惩戒:户籍永久标注,取消优待

新闻 服兵役 新兵
|
观察者网
14小时前
3075 跟贴3075

台当局宣布破“共谍”案当晚,涉案人反呛:我是台湾派到大陆的大

新闻 共谍 军情局
|
环球网
1小时前
2 跟贴2

美海军一架F/A-18E战斗机坠毁 飞行员跳伞逃生

新闻 战斗机 坠毁
|
环球网
2小时前
6 跟贴6

深航飞机攀枝花遇险官方报告:机身撕裂险“机毁人亡”,机长私自

新闻 攀枝花 深航
|
上游新闻
14小时前
16092 跟贴16092

中方1名走失士兵已由印方21日凌晨移交中国部队

新闻 士兵 边防
|
观察者网
2小时前
10 跟贴10

《为了和平》第五集:万众一心

新闻 万众一心 为了和平
|
央视网
2小时前
273 跟贴273

越南洪水上百人遇难,其中包括两名将军

新闻 越南 山体滑坡
|
环球网
8小时前
0 跟贴0

特朗普"施压"要求调查拜登父子:必须选举前出结果

新闻 拜登 唐纳德·特朗普
|
澎湃新闻
2小时前
20 跟贴20

轻松一刻:女子相亲带23个亲戚吃掉2万,让男方买单

新闻 相亲 富二代
| 轻松一刻
4小时前
6010 跟贴6010

为什么成年人钟爱这上瘾性游戏?

新闻 密室逃脱 角色扮演
| 网易槽值
9小时前
64 跟贴64

拒付房租竟还索要拆迁补偿,碰上这样的租客该怎么办?

新闻 补偿款 拆迁
|
新民晚报
5小时前
386 跟贴386

因为几滴水,男子与人争执后吐血猝死,家属索赔77万!$2020-10-2

新闻 猝死 袁先生
|
东南网
1天前
220 跟贴220

中国经济正增长为世界注入正能量

新闻 中国 正能量
|
新华网
1天前
4 跟贴4

国航回应一北京飞往沈阳航班返航:航班正常落地沈阳

新闻 沈阳 北京
|
国是直通车
1小时前
0 跟贴0

刘晓庆惊人资产曝光:翡翠102亿 4000平米豪宅值6亿

新闻 刘晓庆 陈国军
| 悄悄围观
10小时前
14912 跟贴14912

"西藏流亡政府"头目会见美官员,赵立坚:坚决反对

新闻 赵立坚 流亡
|
环球网
8小时前
176 跟贴176

没想到彭昱畅也有今天

新闻 张子枫 黄磊
| 网易谈心社
1天前
23075 跟贴23075

新疆发布报告:完全不存在所谓"大规模强迫劳动"

新闻 新疆 少数民族
|
环球时报
5小时前
0 跟贴0

又出主意?美高官:雇更多普通话人才,对付中国

新闻 中国 普通话
|
环球网
8小时前
29 跟贴29

为实现伟大梦想 习近平要求弘扬这种精神

新闻 习近平 联播+
|
央视网
2小时前
33 跟贴33

习近平的2020·九月:内政外交日程满

新闻 习近平 外交
|
新华网
2小时前
73 跟贴73

解放军战机巡台 飞行员再喊话台军:不要干扰我行动

新闻 台军 解放军
|
海客新闻
1天前
9 跟贴9

习近平会见全国双拥模范城(县)命名暨双拥模范单位和个人表彰大

新闻 习近平 李克强
|
央视网
9小时前
5305 跟贴5305

轻松一刻:愚公"偷"山!小偷来回2400次偷1200斤玉米

新闻 警察 玉米
| 轻松一刻
1天前
7101 跟贴7101

解放军战机近距离驱逐外军机细节曝光 最近仅十几米

新闻 解放军 战机
|
环球时报
5小时前
844 跟贴844

美国女子客机上突然身亡 数月后被确认死于新冠

新闻 于新冠 美国
| 海外网
10小时前
796 跟贴796
+ 加载更多新闻
×

【TED】快节奏世界的反思

热点新闻

态度原创

网易号

查看全部
阅读下一篇

返回网易首页 返回体育首页