跑前做3项增强式热身 明显提高跑步效率

2020-05-11 11:14:48 来源: 网易体育 网易号 举报
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网易体育5月11日报道:

有的跑者感觉到自己时间紧,所以经常省略了跑前的热身步骤,直接开始跑步训练。然而,诸多研究表明,跑前充分热身对于提高跑步效率是非常有帮助的。

有一项研究,让跑者在增强式热身、抗阻练习、慢跑热身之后分别以四种不同的速度进行跑步,然后分析他们的耗氧量。结果发现,不论以哪种速度跑步,结果都是在进行增强式热身之后,跑者的耗氧量是最少的,这也就意味着跑者消耗了最少的氧气和能量。

为了提高跑步效率,跑者可以尝试下面这三项增强式热身练习。每项练习做2组,每组8次,每组之间休息1分钟。

1、深蹲


双脚与肩膀同宽而站立,臀部向后方下沉,摆出标准的深蹲姿势,大腿比膝盖略高。双臂摆动将身体向上跃起。落地时双脚轻轻落地,膝盖弯曲,保持深蹲的姿势。

2、剪刀跳跃


双脚前后分开站立,右脚在前,左脚在后。双脚发力向上跳跃,在空中前后交换,落地时右脚在后,左脚在前。

3、双腿跳跃


双脚与肩部同宽站立,双腿并拢将身体尽可能的向前跳跃,在规定的时间内完成尽可能多的次数。落地时要轻柔。

andy__sure 本文来源:网易体育 作者:换宝 责任编辑:杨硕_NS4396
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