养伤期如何保持运动量?推荐4项交叉训练

2020-05-09 09:55:14 来源: 网易体育 网易号 举报
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网易体育5月9日报道:

跑者在养伤期间,是选择尽可能的不动还是保持一定的运动量?研究发现,在身体条件允许的情况下进行交叉训练,对跑者是有很大益处的。


最近有一项研究,对49位跑步爱好者进行了长达一年的调查研究。研究人员通过监视器对跑者们每天的身体活动水平进行跟踪,特别是进行中高强度运动的总时间。跑者们还报告每周和跑步有关的疼痛的情况,以及是否采取了措施。如果跑者们在七天内减少或取消了至少三次训练,本周就被认为是“伤病周”。

结果发现,绝大部分跑者在受伤期间都是采取静养的办法,即使身体条件允许,也没有进行其他的任何运动。研究人员认为,一方面可能是因为他们不喜欢其他运动,另一方面可能是因为跑者们没有尝试其他运动的途径。

当跑者们伤愈归来,如果在养伤期间没有保持心肺适能的话,大多数人发现自己很难回到受伤前的训练水平,跑步里程和速度和之前相比都有一定的差距。当然,这也受到年龄等因素的影响。

为此,专家们建议,跑者如果在养伤期间可以运动,不妨进行一些交叉训练,来保持身体的运动量,像散步、骑自行车、瑜伽游泳都是非常好的交叉训练项目,既有利于促进身体恢复,也能让跑者在康复后尽快回到之前的训练水平。

andy__sure 本文来源:网易体育 作者:换宝 责任编辑:杨硕_NS4396
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