网易体育5月6日报道：
越野跑正越来越受到跑者的喜爱，很多跑者都想尝试越野跑。但是，和路跑相比，越野跑的挑战性更大，跑者在开始越野跑之前，需要了解一些技巧。
心理莫轻视
不管你在路跑时多么出色，第一次越野跑都不能轻视它。由于越野跑的路面状况复杂，它对体能的消耗更大，是同样距离路跑的两倍还多。这就需要跑者首先从心理层面做足准备，不能掉以轻心。
安全第一
由于越野线路比较复杂，存在诸多不确定性，所以要把安全放在第一位。如果能和别人一起跑步是最好不过，彼此之间可以相互照应。如果单独跑步，一定要告诉家人自己的线路，以及回家的大概时间，随身携带着手机。
礼让他人
越野路面是高低起伏，如果你正在下坡，而对面有人在上坡，此时该怎么办呢？正确的做法是等待上坡的人经过之后再下坡，因为上坡比较费劲，下坡时视野开阔，能看清更大范围的路线。
时刻注意路况
越野路面都是崎岖不平的，障碍比较多，跑步时必须全神贯注于路面，否则很容易跌倒受伤。如果真想欣赏周围的风景，最好停下脚步，专心欣赏。
穿专业跑鞋
由于路面的复杂性，越野跑的跑鞋和路跑的跑鞋是不一样的。跑者需要购买专业的越野跑鞋，能更好的保护双脚，特别是脚踝，降低扭伤的可能性。
备齐附属装备
水杯是必须的，跑步中途需要补给水分。防晒霜防止晒伤皮肤，太阳镜既防止阳光刺眼，同时也防止周围的树枝刮伤眼睛。喷雾杀虫剂可以杀死一些小虫子。鞋罩可以防止跑鞋被弄脏。如果有必要的话，可以买一副拐杖，坡度较大时可以使用。
增强力量和平衡性
越野路面的复杂性，对跑者的力量和平衡能力要求更高。所以跑者每周要进行2-3次力量和平衡性训练，像弓箭步、单腿深蹲、臀桥、俯卧撑、硬拉、提踵等，也可以利用博苏球或者晃动板锻炼脚和脚踝的力量以及稳定性。
确保恢复充分
由于越野跑对体能的消耗较大，所以完成一次跑步之后，跑者必须要让自己得到充分的恢复，补足营养，保证休息时间。刚开始阶段，跑者每周安排一次越野跑即可，经过两三周之后再增加一次。
本文来源：网易体育
作者：换宝
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