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不了解这八个技巧 千万别尝试越野跑

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网易体育5月6日报道:

越野跑正越来越受到跑者的喜爱,很多跑者都想尝试越野跑。但是,和路跑相比,越野跑的挑战性更大,跑者在开始越野跑之前,需要了解一些技巧。


心理莫轻视

不管你在路跑时多么出色,第一次越野跑都不能轻视它。由于越野跑的路面状况复杂,它对体能的消耗更大,是同样距离路跑的两倍还多。这就需要跑者首先从心理层面做足准备,不能掉以轻心。

安全第一

由于越野线路比较复杂,存在诸多不确定性,所以要把安全放在第一位。如果能和别人一起跑步是最好不过,彼此之间可以相互照应。如果单独跑步,一定要告诉家人自己的线路,以及回家的大概时间,随身携带着手机。

礼让他人

越野路面是高低起伏,如果你正在下坡,而对面有人在上坡,此时该怎么办呢?正确的做法是等待上坡的人经过之后再下坡,因为上坡比较费劲,下坡时视野开阔,能看清更大范围的路线。

时刻注意路况

越野路面都是崎岖不平的,障碍比较多,跑步时必须全神贯注于路面,否则很容易跌倒受伤。如果真想欣赏周围的风景,最好停下脚步,专心欣赏。

穿专业跑鞋

由于路面的复杂性,越野跑的跑鞋和路跑的跑鞋是不一样的。跑者需要购买专业的越野跑鞋,能更好的保护双脚,特别是脚踝,降低扭伤的可能性。

备齐附属装备

水杯是必须的,跑步中途需要补给水分。防晒霜防止晒伤皮肤,太阳镜既防止阳光刺眼,同时也防止周围的树枝刮伤眼睛。喷雾杀虫剂可以杀死一些小虫子。鞋罩可以防止跑鞋被弄脏。如果有必要的话,可以买一副拐杖,坡度较大时可以使用。

增强力量和平衡性

越野路面的复杂性,对跑者的力量和平衡能力要求更高。所以跑者每周要进行2-3次力量和平衡性训练,像弓箭步、单腿深蹲、臀桥、俯卧撑、硬拉、提踵等,也可以利用博苏球或者晃动板锻炼脚和脚踝的力量以及稳定性。

确保恢复充分

由于越野跑对体能的消耗较大,所以完成一次跑步之后,跑者必须要让自己得到充分的恢复,补足营养,保证休息时间。刚开始阶段,跑者每周安排一次越野跑即可,经过两三周之后再增加一次。

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