若不警惕这7个信号 跑者将遭遇伤病侵袭

2020-04-24 10:21:42 来源: 网易体育 网易号 举报
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网易体育4月24日报道:

跑者的很多伤病并不是突然来袭的,而是在之前已经透露了一些信号。如果对这些信号警惕性不足,受伤就会在所难免。下面这7个信号就值得跑者警惕。


连续出现糟糕表现

偶尔一次出现表现糟糕是很正常的现象,毕竟跑者不可能一直处在最佳状态。如果连续三四次都表现糟糕,跑者就要提高警惕,从自身找原因,是身体过度疲劳还是压力过大。不排除潜在因素的话,如果继续坚持训练,就容易受伤。

睡眠不足

成年人正常需要每晚7-9个小时的睡眠。如果在夜里发现自己老睡不着,或者睡眠时间很短,对身体恢复是很不利的。研究发现,睡眠不足会让跑者受伤的风险增加1.5倍。这种情况下,需要跑者尽快调整作息,保证高质量睡眠。

跑速变慢

如果和之前训练同样刻苦,但是速度却慢了下来,甚至感觉更累,这说明身体出现了问题。最好能暂停跑步,找到其中的原因,否则受伤的风险很大。

恐惧训练

高强度训练确实比较辛苦,但没必要对它产生恐惧感。如果发现自己还没开始训练时,心里就产生了恐惧感,需要引起警惕,因为这可能是身体作出的本能反应,存在潜在受伤的风险。

不热身直接跑步

为了节省时间,很多跑者忽视了热身步骤,直接开始跑步训练。或许这样做一两次没有问题,但这种做法本身就是一种风险。不热身的话,肌肉处在僵硬状态,直接开始训练很容易出现拉伤。

一次性弥补错过的训练

计划赶不上变化,有时会错过原计划的训练,于是跑者就想尽快弥补过来。这种想法没有错,但如果为了弥补错过的训练,而连续进行高强度训练,身体会无法承受如此大的压力。导致受伤就得不偿失了。

营养不均衡

为了减肥,很多跑者在训练的同时也进行节食。这样做确实是科学的减肥方法,但是需要防止营养失衡。食物虽然摄入少了,但营养不能缺失,不管是大量营养素还是微量营养素,都要保证满足身体需求。营养不良会直接导致身体脆弱,更容易受伤。

andy__sure 本文来源:网易体育 作者:换宝 责任编辑:杨硕_NS4396
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