跑者预防半月板撕裂 需注重下肢力量训练

2020-04-21 09:27:40 来源: 网易体育 网易号 举报
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网易体育4月21日报道:

胫骨关节面上有内侧和外侧两块半月形状骨,被称为半月板。它的重要功能之一就是吸收膝盖所受到的冲击力,保持关节的健康。因此,跑者出现半月板撕裂的伤病也并不鲜见。


半月板撕裂通常是由于膝半屈或全屈位下的扭转力所致,也就是膝盖的扭转幅度过大。另外,长时间的高度重复性运动也可能会导致半月板撕裂,比如跑步。

半月板撕裂之后,通常会出现以下症状。膝盖周围的关节疼痛,膝盖感到僵硬不灵活,且出现咯吱响的声音,膝盖进行扭转动作时感到疼痛,膝盖弯曲时疼痛,走路或者跑步时膝盖内侧疼痛。

对于半月板撕裂的治疗,一般采取两种办法。一是物理疗法,适合轻微的撕裂病症。二是手术疗法,适合严重的半月板撕裂。

跑者需要重视的是,在平时做好预防措施,避免半月板受到伤害。一是加强下肢的力量训练。虽然半月板位于膝盖处,但不能只加强膝盖,而是要包括臀肌、腘绳肌、股四头肌和腓肠肌群在内的多个肌肉群,这样就能让膝盖受到全方位的保护。

二是加强控制和平衡性练习。跑步过程中,跑者必须对身体进行有效控制,保持身体的平衡性,防止身体出现倾斜或者扭曲。

andy__sure 本文来源:网易体育 作者:换宝 责任编辑:杨硕_NS4396
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