坚守这5个训练规则 伤病不再侵袭跑者

2020-04-15 14:15:08 来源: 网易体育 网易号 举报
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网易体育4月15日报道:

伤病是令跑者头疼的事,而避开或者减少伤病侵袭,需要跑者从多方面进行努力。下面这5个规则虽然看起来很简单,但如果能保持下去,就能让跑者远离伤病困扰。


坚持力量训练

只进行跑步训练而不进行力量训练的跑者,是无法保持长久跑步生涯的。力量训练可以让跑者增加肌肉,提高肌肉力量,从而让跑者的身体更强壮,对抗伤病的能力得以提升。

莫以里程论实力

每周的训练里程固然是衡量跑者实力的一个参数,但它并不是唯一的标准。如果在短时间内训练量过大,遭遇伤病的可能性就会大大提高。跑者的眼光应该放得更长远,以健康的身体维持更长的运动生涯才是成功的标志。

训练结束后半小时内补给营养

很多跑者在训练结束后也摄入营养,但时间已经超过了半小时,错过了最佳窗口期。跑步过程中,糖原被消耗,肌肉出现轻微撕裂。跑步结束后半小时内补给碳水化合物和蛋白质,能够加快身体恢复,减缓肌肉酸痛。

每晚睡7-9个小时

睡眠期间,身体可以进行自我修复,抑制炎症的恶化。成年人正常需要每晚7-9个小时的睡眠,如果休息不好,身体就无法处在最佳状态。如果有条件午休一会,也是不错的选择。

每周至少休息一天

每天都进行跑步训练,看起来很刻苦,但这是不科学的。跑者的身体不是钢铁之躯,需要定期的休养。跑者每周至少安排一天完全休息,另外还要安排两天进行轻松训练,高强度训练不可连续两天进行。

andy__sure 本文来源:网易体育 作者:换宝 责任编辑:杨硕_NS4396
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