网易首页 > 网易体育 > 正文

正确练习俯卧撑 让跑者跑得更快效率更高

0
分享至

网易体育4月13日报道:

力量训练方面,和下半身相比,跑者往往容易忽视上半身。实际上,上半身的强壮对于跑步也会有很多益处。而增强上半身肌肉的好方法之一就是俯卧撑


俯卧撑可以锻炼胸部、肱三头肌和肩膀,它们对于跑步时摆臂和保持正确的跑姿都非常重要。拥有强壮的上半身,可以帮助跑者提升跑速,跑步效率更高,也能跑得更远。

但是,很多人在练习俯卧撑时姿势并不完全正确。常见的错误包括,双手之间的距离过大,身体下降过程中只是头向下而不是胸部靠近地面,臀部停留在半空中而不是随身体降低而下降,身体下降的幅度不够等。

标准的俯卧撑练习应该是:双手位于肩膀正下方,双手手指朝前,双腿并拢,脚尖接触地面支撑身体。从头到脚跟的身体部位成一条直线。吸气时身体下降,双肘弯曲与身体成45°角,头、胸、臀部要同时下沉,在此过程中身体保持直线状态。身体上升时,呼气,恢复原始姿势。

跑者可以把俯卧撑作为跑前的热身项目,也可以把它作为力量训练的一个项目。专家建议,每周进行1-2次的俯卧撑练习,有助于增强肌肉,改善力量。每次做俯卧撑的次数,根据自己的实力来定。

除了标准的俯卧撑姿势外,跑者也可以尝试一些变化。第一种,双手放在胸部下方,左右手的食指和拇指分别相接触,形成一个心形。第二种,身体降低至接触到地面,然后松开双手休息一下,再继续练习。

相关推荐
热点推荐
时代红利正在慢慢消失!天涯神贴

时代红利正在慢慢消失!天涯神贴

农人老寓
2024-03-28 14:16:22
上汽:对其他车企降价表示强烈不满!

上汽:对其他车企降价表示强烈不满!

科记集中地
2024-03-26 10:24:19
搞不懂的状元!27岁全明星首发,28岁断崖下滑,8项数据生涯最低

搞不懂的状元!27岁全明星首发,28岁断崖下滑,8项数据生涯最低

球毛鬼胎
2024-03-28 13:02:26
TVB玩大了,内地绝对不敢这么拍

TVB玩大了,内地绝对不敢这么拍

港叔
2024-03-28 10:43:03
台湾突发!抓住了

台湾突发!抓住了

环球时报新闻
2024-03-28 14:44:49
内地女误带30元蝴蝶兰入境香港损失惨重!一家大小被海关扣至凌晨

内地女误带30元蝴蝶兰入境香港损失惨重!一家大小被海关扣至凌晨

冬天来旅游
2024-03-28 18:35:02
反转了?内蒙姑娘举报父亲:姑姑出面开撕,透露几个重要细节

反转了?内蒙姑娘举报父亲:姑姑出面开撕,透露几个重要细节

蚂蚁八卦撼大树
2024-03-27 23:06:03
两性交往中:除了嘴巴,亲吻对方这4个部位,更能激起欲望

两性交往中:除了嘴巴,亲吻对方这4个部位,更能激起欲望

闻心品阁
2024-03-28 21:07:15
孙颖莎的意外爆冷有3大原因,给王曼昱让路终于成功,奥运也稳了

孙颖莎的意外爆冷有3大原因,给王曼昱让路终于成功,奥运也稳了

阿信点评
2024-03-17 21:17:45
26岁色情女星,突然离世

26岁色情女星,突然离世

意讯
2024-03-14 23:49:18
谁中谁是大冤种?以202万的价格中标,做下来至少要700多万?

谁中谁是大冤种?以202万的价格中标,做下来至少要700多万?

冬天来旅游
2024-03-28 21:32:47
山姆75元的鸡腿,拆穿了4亿中产的消费真相

山姆75元的鸡腿,拆穿了4亿中产的消费真相

首席品牌观察
2024-03-28 15:19:40
丰田章男,胜利了

丰田章男,胜利了

辣椒车讯
2024-03-28 08:41:28
上海一楼盘开盘收金196.5亿元 刷新项目开盘新纪录

上海一楼盘开盘收金196.5亿元 刷新项目开盘新纪录

财联社
2024-03-28 18:44:02
日本首次在冲绳部署导弹针对中国?国防部答澎湃

日本首次在冲绳部署导弹针对中国?国防部答澎湃

澎湃新闻
2024-03-28 16:54:27
莫斯科音乐厅恐袭案的幕后指使找到了,俄罗斯找中国商量怎么办?

莫斯科音乐厅恐袭案的幕后指使找到了,俄罗斯找中国商量怎么办?

扬子的故事屋
2024-03-28 23:13:55
微胖才是王道

微胖才是王道

健身狂人
2024-03-22 12:07:17
TikTok聪明:宁肯撤出也不撤资,1.7亿用户肯定找白宫理论!

TikTok聪明:宁肯撤出也不撤资,1.7亿用户肯定找白宫理论!

杂谈哥闲谈
2024-03-23 23:51:33
雷军:我是特斯拉车主,也是保时捷车主,小米不可能全面碾压他们

雷军:我是特斯拉车主,也是保时捷车主,小米不可能全面碾压他们

三言科技
2024-03-27 13:36:05
美高梅慈善晚宴:61岁何超琼戴百万玉镯,70岁董明珠表情可爱!

美高梅慈善晚宴:61岁何超琼戴百万玉镯,70岁董明珠表情可爱!

缘木不求娱
2024-03-28 14:44:02
2024-03-29 02:38:44

体育要闻

埃贝尔:图赫尔的继任者越早确定越好,希望做出最好的决定

头条要闻

小米汽车7分钟大定破2万 网友:这价格真可以杀穿同行

头条要闻

小米汽车7分钟大定破2万 网友:这价格真可以杀穿同行

娱乐要闻

莱昂纳多与25岁新女友互相投喂超恩爱

财经要闻

中国版QE要来?国内外机构观点罕见一致

科技要闻

李斌李想何小鹏喊你买小米汽车

汽车要闻

混动增程双模式 长安UNI-Z售11.79万起

态度原创

家居
本地
房产
公开课
军事航空

家居要闻

邂逅浪漫,注入柔性的法式基因

本地新闻

专访|张伟潮:最年轻的龙头专职制造者

房产要闻

炸裂!新政出台,这里安居房货量近100万㎡,均价最低到6000+!

公开课

30岁之前,你要学会的13件事情

军事要闻

乌方声称击落两枚俄"锆石"高超音速导弹 俄方未予回应

无障碍浏览 进入关怀版
×