刚入门的跑者 每天都跑步值得肯定吗?

2020-04-10 11:17:44 来源: 网易体育 网易号 举报
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网易体育4月10日报道:

刚入门的跑步新手对于每周的跑步量把握不准,有的觉得需要每天都跑步,这样才能奠定更坚实的基础。事实是如此吗?



美国跑步教练、运动生理学家苏珊-保罗指导过数千名跑者,她也多次遇到过这样的问题。“当然,你可以一周七天都跑步,有的跑者确实这样做的。但是,你是否应该每天都跑步呢?答案是否定的。”保罗说。

作为跑步新手,跑者应该为自己安排多元的训练方式,提升身体健康,避免伤病,更快速的成为一名合格跑者。但是,保罗认为,保证充足的训练量是需要的,但充分的休息也是必不可少的。

一份优秀的训练计划,必然会包含休息和恢复的时间安排。如果没有充分的休息和恢复,身体无法消化运动带来的压力,体内的能量也无法储存足量,长此以往就会导致身体耗竭,伤病侵袭。

休息日和恢复日是有所不同的。休息日,就意味当天完全不跑步或者不做任何运动。而恢复日则是通过轻松的身体活动加快体内血液流通,让身体得以快速恢复。

为此,保罗建议跑步新手每周跑3-4次即可,其他时间可安排力量训练和灵活性练习,有助于跑者更快的实现健康和健身目标。不过,需要保证有一天是完全休息的。

推荐一份训练计划,跑者可以参考。周日,跑步;周一,休息;周二,早晨跑步,晚上力量和灵活性练习;周三,健步走或恢复日;周四,早晨跑步,晚上力量和灵活性练习;周五,健步走或恢复日;周六,交叉训练,游泳、骑自行车等。

王程程 本文来源:网易体育 作者:换宝 责任编辑:王程程_NB12651
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