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跑者优化免疫系统功能 除了运动还得做好3件事

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网易体育4月8日报道:

人体免疫系统是覆盖全身的防卫网络,由免疫器官、免疫细胞以及免疫活性物质组成。当人体的免疫系统功能正常时,能防御很多疾病侵袭身体。那么,有哪些方法能够让免疫系统处在最优状态呢?



坚持运动

跑步运动之所以能风靡全世界,就在于它的功能之一是改善免疫系统,提高人们对疾病的对抗能力。当然,其他的运动也具有类似功能,像力量训练、瑜伽、骑自行车等,它们可以和跑步交叉进行。

吃得健康

健康均衡的饮食必须包括全谷类食物、水果和蔬菜、健康脂肪、益生菌、高质量蛋白质等。丰富多彩的蔬菜和水果,能够为人们提供不同类型的抗氧化剂,这对于改善免疫系统功能非常重要。特别要注重一些重要物质的摄入,像蛋白质、维生素C、维生素D、矿物质锌、益生菌等。

睡得要香

绝大部分的成年人每晚都需要7-9个小时的睡眠。哪怕偶尔一次熬夜或者失眠,都会对免疫系统产生不利影响。为保持高质量睡眠,睡前几个小时最好不沾烟酒和咖啡。如果条件允许的话,最好每晚的睡眠时间固定,睡前泡个澡,关闭手机、电视、电脑等电子产品,为睡眠创造一个舒适的环境。

调节压力

每个人都承受着压力,只是大小不同而已。当压力过大时,就会影响到荷尔蒙分泌,进而对免疫系统产生副作用。冥想是调节压力的一种有效方式,可以尝试先从静坐深呼吸开始练习,然后再深入练习冥想。每个人调节压力的方式不同,只要是正当的适合自己的,就是最好的方法。

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