预防跑步机训练受伤 跑者要做好三件事

2020-04-03 10:03:46 来源: 网易体育 网易号 举报
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网易体育4月3日报道:

跑步机跑步竟然是高风险运动?是的。据统计,室内运动引起的伤病中,跑步机受伤超过了1/3,比举重、瑜伽、跳绳、箱跳的受伤风险都高。



皮特-玛吉尔是美国的一位跑步教练,也是一位顶级跑者和作家。他认为跑者预防跑步机受伤需要做好三件事,一是提高平衡能力,二是感到疲劳时要减速,三是跑前热身。

玛吉尔表示,他在指导别人跑步的过程中,发生过多次从跑步机跌落的事情,这主要是由于跑者的平衡能力较差。“在跑步机上跑步时,如果你的头扭向左侧,身体的右侧就会失去平衡,反之亦然。”

很多跑者在刚接触跑步机时感到不适应,因为台面和真实的路面感觉是不一样的。由于台面在不停的滚动,如果跑者的平衡性不够强,很容易从跑步机上跌落,受伤的可能性较大。而如果平衡能力得到提升之后,跑步机训练会变得更安全。

跑步机训练的第二个受伤风险时,很多跑者身体感到疲劳时不知道减速。“跑者在路面跑步时,感到疲劳的时候就会减慢速度,在跑步机上同样如此,及时的按下减速键。”特别是当双腿感到疲劳时,对身体的支撑力会降低,如果仍然按照原速跑步,也会导致身体失去平衡从跑步机上跌落。

玛吉尔还提醒道,和室外跑步一样,跑步机训练时也需要热身。“如果直接在跑步机上开始正常的训练,僵硬的肌肉很容易被拉伤。跑者需要10-12分钟的慢跑进行热身,为即将开始的快速跑步做好准备。”玛吉尔说。

王程程 本文来源:网易体育 作者:换宝 责任编辑:王程程_NB12651
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