四项训练专门提升跑者速度 每周1-2次即可

2020-04-02 10:36:23 来源: 网易体育 网易号 举报
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网易体育4月2日报道:

速度训练,很多跑者会把它认为全速冲刺训练,其实只要是比轻松跑速度快的训练都可以视为速度训练。速度训练的目标就是提升跑速,而且让身体更加健康。

跑者只需要每周进行1-2次速度训练即可。下面这4项速度训练,前两项是针对初跑者,后两项针对高级跑者,跑者可以根据自己的实力来选择训练模式。



初跑者训练一

先以轻松的速度跑45分钟。所谓轻松的速度,如果将训练难度划分为10级的话,轻松的速度相当于4-5级难度。之后,每完成一次20秒的全速冲刺跑,就通过30-45秒的慢跑进行恢复,连续完成4-6次。

初跑者训练二

先以1-2英里的慢跑进行热身,再进行5-10分钟的动态拉伸。然后连续进行8次400米跑步,速度相当于5K赛或者10K赛速度。每完成一次,就休息2分钟进行身体恢复。结束之后,慢跑1-2英里进行身体冷却。

高级跑者训练一

先以1英里的慢跑作为热身,然后以5K赛的速度完成8次600米跑步,每完成一次就以慢跑200米作为身体恢复。之后再以跑1英里赛的速度完成4次200米跑步,间歇期同样是进行200米的慢跑。最后以1英里的慢跑进行身体冷却。

高级跑者训练二

先跑1-2英里进行热身,再做5-10分钟的动态拉伸。然后以5K赛的速度完成5次1000米跑,每次间隔休息2.5分钟。最后以慢跑1-2英里进行身体冷却。

王程程 本文来源:网易体育 作者:换宝 责任编辑:王程程_NB12651
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