利用跑步机提升跑速 训练前做好三件事

2020-03-31 10:18:29 来源: 网易体育 网易号 举报
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网易体育3月31日报道:

和室外训练相比,利用跑步机进行速度训练有诸多的优势。跑步机训练不受天气的影响,速度和坡度都能得到精确控制。通过跑步机提升跑速,不失为一个好办法。



不过,在进行跑步机速度训练之前,跑者要做好三件事。一是补水,室内跑步可能出汗会更多,保证每20分钟喝200毫升的水,还要含一些电解质。二是穿压缩腿套,跑步机的台面比地面要软,这个改变可能让小腿肌肉不适应,所以要穿压缩腿套来保护肌肉。三是听音乐,跑步机训练时可能比室外跑步略显无聊,此时不妨听一些快节奏的音乐。

跑者可以按照下面这个模式进行速度训练。

先进行5分钟的动态拉伸进行热身,可以通过弓步、深蹲、踢臀跑、跳跃等方式。接着进行10分钟的轻松跑,然后是45秒钟中等强度和2分15秒的轻松跑交替进行四次。然后依次进行10秒钟全速跑,2分钟轻松跑;15秒钟全速跑,2分30秒轻松跑;20秒钟全速跑,3分钟轻松跑;25秒钟全速跑,3分30秒轻松跑;30秒钟全速跑,4分钟轻松跑。最后以5-10分钟的慢跑进行身体冷却。

王程程 本文来源:网易体育 作者:换宝 责任编辑:王程程_NB12651
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