提升跑速不能只靠速度训练 跑者更需要慢跑

2020-03-30 09:47:23 来源: 网易体育 网易号 举报
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网易体育3月30日报道:

说起提升跑速的训练,很多跑者首先想到的就是速度训练。不过,跑者可能想不到的是,慢跑训练也能让跑速得到提升。



当然,这里所说的慢跑只是相对慢而已。慢跑意味着不会让身体感受到特别大的压力,跑步时可以进行轻松交谈,而不是说话时只能蹦出几个字。

如果非要用数字来衡量慢跑的话,跑者们可以根据美国医学会的公式进行计算。(最大心率-静息心率)×65%+静息心率=慢跑达到的心率。如果一位跑者的最大心率是180,静息心率是50,那么它的慢跑心率需要达到134.5是最佳的。

慢跑能给跑者带来哪些益处呢?首先就是消耗更多的脂肪。快速的无氧运动主要是消耗糖原,而慢跑属于有氧运动,80%的能量需要由脂肪来提供,剩余的20%则来自于糖原和蛋白质。所以,经常坚持长距离慢跑是能够起到减脂效果的。

其次,慢速的轻松跑会让跑者的有氧系统、呼吸系统和肌肉系统的效率变得更高。这就意味着完成任务所消耗能量会更少。

再次,和快跑有利于塑造肌肉相比,慢跑能更多的帮助肌腱、韧带、关节和骨骼来适应跑步带来的压力,防止它们因为短时间内的高压而受伤。

以上这些益处从长远来看,它们为跑者奠定了坚实的基础,让跑者的身体能够适应提速所带来的压力,所以也就会让跑者的速度越来越快。

研究发现,跑者的大部分训练都应该是轻松的慢跑,一周的训练中慢跑要占到4/5,快跑最多占比20%。如果你的慢跑占比过少的话,尽快调整一下吧。

王程程 本文来源:网易体育 作者:换宝 责任编辑:王程程_NB12651
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