网易首页 > 体育频道 > 跑步 > 正文

过于激进的跑者常犯5个错误 如不改正更易受伤

2020-03-25 09:51:10 来源: 网易体育 举报
0
分享到:
T + -

网易体育3月25日报道:

跑步充满激情和热爱是没有错的,但如果因此而变得激进,就会过犹不及。有研究发现,60%的跑步伤病是由于训练错误造成的。下面这5个最常见的错误就需要跑者及时改正,否则会饱受伤病困扰。



急于求成

跑步新手或者伤愈归来的跑者,如果急于突破自己或快速回到伤病之前的训练水平,身体在短时间内是无法适应这种强度的,最终的结果就是伤病。如果旧伤复发的话,后果更严重。所以跑者一定要保持耐心,不能急于求成。

速度过快

当和别人一起跑步的时候,对方的速度比你快,但你又不好意思让别人慢下来,于是就想尽力跟上别人的速度。但你的身体并不能支撑这种速度所带来的压力,自然就会以受伤而告终。不管是独自跑步还是和别人一起跑,一定要坚持自己的速度。

连续高强度训练

有的跑者认为高强度训练的效果更好,于是就连续两天甚至三天进行高强度训练。这种做法非常危险,因为每一次高强度训练之后,身体都要需要经过充分休息,才能进行下一次训练。如果身体没有充分恢复就继续训练,很快就会导致受伤。

突然增加过度里程

如果你上周跑了30公里,本周想突然增加至50甚至60公里,这都是不正确的做法。如果突然增加这么多的里程,身体是吃不消的,受伤的风险大大增加。一般情况下,每周的跑步里程增幅不宜超过10%。

高低强度训练分配不合理

虽然跑步训练需要刻苦努力,但中低强度训练占据着较大比例。比较合理的分配是,高强度训练不超过20%,其他轻松的训练占据8成左右。这样可以让跑者长期保持健康的身体,不会因为伤病而中断训练。

王程程 本文来源:网易体育 作者:换宝 责任编辑:王程程_NB12651
分享到:
跟贴0
参与0
发贴
为您推荐
  • 推荐
  • 娱乐
  • 体育
  • 财经
  • 时尚
  • 科技
  • 军事
  • 汽车
+ 加载更多新闻
×

无需专业背景让你画作拿得出手

热点新闻

态度原创

阅读下一篇

返回网易首页 返回体育首页