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养成这5个好习惯 跑者就不会被伤病骚扰

2020-03-23 10:31:54 来源: 网易体育 举报
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网易体育3月23日报道:

有的跑者受伤频率较高,以至于怀疑自己不适合跑步。对于跑者来说,要想少受伤甚至不受伤,关键在于预防工作要做好,也就是要养成一些好习惯。



跑前热身

很多跑者由于时间紧张的原因,往往直接跳过热身就开始跑步,其实这是一个错误做法。跑步之前进行5-10分钟的动态热身,像慢跑、弓箭步、高抬腿等,可以让僵硬的肌肉活跃起来,为接下来的跑步做好准备。如果直接开始高强度的跑步,很容易出现肌肉拉伤的情况。

跑步距离适中

对于跑步新手来说,不适合一口气跑完3K或者5K,这样很可能让你中途就放弃了。新手可以采取走跑结合的方式,比如每跑3分钟,就步走3分钟,如此交替进行。跑步和走路的时间可以根据自己的情况来确定,没有固定模式。训练一段时间之后,逐渐地延长跑步时间,缩短步走时间,直到能一口气完成目标距离。而经验丰富的跑者,也要对跑步距离有所控制,不能过于激进。

坚持力量训练

力量训练是跑者的必修课,它能让跑者增加肌肉质量和力量,提高跑者对伤病的抵抗力,而且还能提高跑步效率。力量训练每周进行2次为佳。

自我按摩

跑步之后经常会出现一些肌肉酸痛或者某些部位疼痛等症状,其实这些在一般情况下都能通过跑者的自我按摩得以缓解甚至消失。很多跑者的伤病就是由于对一些小问题不重视,导致逐渐恶化的。跑者可以自备泡沫轴,每次跑步结束之后都进行按摩,加快血液流通,缓解肌肉酸痛。

充足睡眠

睡觉多并不是懒的象征。跑者每天需要保证7-9个小时的睡眠,因为睡眠期间身体可以进行自我修复,一些疼痛在休息一夜之后就消失了。

王程程 本文来源:网易体育 作者:换宝 责任编辑:王程程_NB12651
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