网易首页 > 网易体育 > 跑步 > 正文

跑步之前该吃些什么? 轻松跑无需补给

0
分享至

网易体育3月20日报道:

对于跑者来说,饮食和训练的地位同样重要。虽然每个人的饮食习惯都不一样,但在跑步训练之前的饮食,有一些通用的做法。不同的跑步,需要搭配相应的饮食。



长跑之前

长跑训练的时间通常都超过1个小时,特别是半马或者全马的训练,耗时会更长。长跑之前养成良好的饮食习惯,相当于对比赛的彩排。

长跑由于耗时较长,意味着需要的能量也较多。建议在长跑之前2-4个小时多吃一些含碳水化合物较多且容易消化的食物,能快速为身体供能。像香蕉、燕麦、花生酱、白米等。

间歇/速度训练之前

虽然这两种训练耗时较短,但是由于强度较大,所以身体也需要提前补给一些能量。此时,跑者可以吃一些含碳水化合物丰富且易消化的食物,也可以加一些蛋白质,短时间内为身体提供充足的能量。酸奶、蓝莓、香蕉、燕麦片等,都比较合适。

轻松跑之前

大部分轻松跑持续时间在30-40分钟,即使达到60分钟,一般也不需要跑前饮食,因为轻松跑的强度不大,身体储存的能量足以支撑跑者完成轻松跑。如果跑步之前感觉饥饿难耐,可以稍微补充一些碳水化合物。

比赛之前

其实,比赛之前的饮食和平时训练之前的饮食并没有区别,因为比赛日最忌讳的就是吃一些陌生的食物。5K或10K赛之前的饮食,应该和间歇训练前的饮食保持一致,两者的强度差不多。而半马或全马比赛之前的饮食,和平时长跑训练前的饮食差不多。

相关推荐
热点推荐
突发!香港歌手黎明诗今日离世,终年58岁

突发!香港歌手黎明诗今日离世,终年58岁

娱乐圈酸柠檬
2024-03-28 18:31:14
四名暴徒全部招供,普京点名幕后黑手,接下来就是复仇了

四名暴徒全部招供,普京点名幕后黑手,接下来就是复仇了

冒泡泡的鱼儿
2024-03-28 12:35:27
场面完全失控!乌克兰第72机械化旅士兵哗变:打死少校和中尉军官

场面完全失控!乌克兰第72机械化旅士兵哗变:打死少校和中尉军官

奇思妙想草叶君
2024-03-27 21:33:57
广东一夫妻因纵欲过度,导致老公精尽而亡,要小心,不是开玩笑!

广东一夫妻因纵欲过度,导致老公精尽而亡,要小心,不是开玩笑!

今日养生之道
2024-03-24 07:30:15
突传噩耗!58岁港星黎明诗去世,曾与成龙利智合作,公开承认出柜

突传噩耗!58岁港星黎明诗去世,曾与成龙利智合作,公开承认出柜

180°视角
2024-03-28 14:01:39
新能源汽车的电池一般能用几年?不过15-20年隔膜就扛不住了!

新能源汽车的电池一般能用几年?不过15-20年隔膜就扛不住了!

凯凯听蓝天
2024-03-26 12:01:19
反转了?内蒙姑娘举报父亲:姑姑出面开撕,透露几个重要细节

反转了?内蒙姑娘举报父亲:姑姑出面开撕,透露几个重要细节

蚂蚁八卦撼大树
2024-03-27 23:06:03
俄罗斯军队在乌克兰遇到的问题比损失坦克更大:基层军官损失惨重

俄罗斯军队在乌克兰遇到的问题比损失坦克更大:基层军官损失惨重

零度Military
2024-03-17 20:51:12
7位益阳市女演员

7位益阳市女演员

娱乐圈酸柠檬
2024-03-28 17:47:16
泰媒:两名泰国国脚接受采访时表示最喜欢BLACKPINK

泰媒:两名泰国国脚接受采访时表示最喜欢BLACKPINK

直播吧
2024-03-28 11:18:15
魔笛绝响?西媒:皇马已接受莫德里奇离开,将以最特别方式告别

魔笛绝响?西媒:皇马已接受莫德里奇离开,将以最特别方式告别

直播吧
2024-03-28 18:34:40
一家糖水铺,收租35万/月?这世界终于癫了

一家糖水铺,收租35万/月?这世界终于癫了

广州PLUS
2024-03-28 19:27:31
许老板一生经历三位顶级风水师,最终因生前立碑大修祖坟万劫不复

许老板一生经历三位顶级风水师,最终因生前立碑大修祖坟万劫不复

真实故事汇
2024-03-25 16:21:18
为什么我能接受AutoCAD收费678元,但却无法接受高德收费3.5元?

为什么我能接受AutoCAD收费678元,但却无法接受高德收费3.5元?

CAD画家
2024-03-28 07:00:04
丁威迪:詹姆斯20年场均27+7+7太疯狂 我生涯最佳一季才21+7

丁威迪:詹姆斯20年场均27+7+7太疯狂 我生涯最佳一季才21+7

直播吧
2024-03-28 21:35:40
国运来了挡都挡不住?俄乌战争最起码给中国又争取了五年时间

国运来了挡都挡不住?俄乌战争最起码给中国又争取了五年时间

曾经年少
2024-03-05 11:38:53
去了内科才知道,2种维生素,连吃30天,炎症清零,肺里干干净净

去了内科才知道,2种维生素,连吃30天,炎症清零,肺里干干净净

王云飞噢噢
2024-03-28 17:11:54
妻子出轨3人,他灭门两户人家,但放过了妻子,被抓后说出理由

妻子出轨3人,他灭门两户人家,但放过了妻子,被抓后说出理由

阿胡
2024-03-02 13:27:10
雷军:小米SU7全系长续航,标配起步续航700公里

雷军:小米SU7全系长续航,标配起步续航700公里

界面新闻
2024-03-28 19:56:28
必死无疑!俄罗斯正式对乌克兰情报局局长布达诺夫下达全球追杀令

必死无疑!俄罗斯正式对乌克兰情报局局长布达诺夫下达全球追杀令

知秋侃史
2024-03-28 03:33:09
2024-03-29 00:26:44

体育要闻

疯狂的格林,冲刺的火箭

头条要闻

小米汽车7分钟大定破2万 网友:这价格真可以杀穿同行

头条要闻

小米汽车7分钟大定破2万 网友:这价格真可以杀穿同行

娱乐要闻

莱昂纳多与25岁新女友互相投喂超恩爱

财经要闻

中国版QE要来?国内外机构观点罕见一致

科技要闻

李斌李想何小鹏喊你买小米汽车

汽车要闻

混动增程双模式 长安UNI-Z售11.79万起

态度原创

本地
时尚
艺术
数码
公开课

本地新闻

专访|张伟潮:最年轻的龙头专职制造者

外套+阔腿裤=稳赢忽冷忽热的春天!

艺术要闻

艺术开卷|从闺阁、庭院到郊野,古画中的女性生活空间

数码要闻

小米汽车SU7发布:Max零百2.78s 售价21.59万元起

公开课

30岁之前,你要学会的13件事情

无障碍浏览 进入关怀版
×