跑步之后脚变肿胀 跑者能自我治疗吗?

2020-03-16 10:28:53 来源: 网易体育 网易号 举报
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网易体育3月16日报道:

虽然跑步对身体有利,但对于脚来说并不是那么友好。每次迈步时,脚承受的压力大约是体重的2.5倍。每公里的跑步步数在1300-1700步左右,频繁的冲击无法避免脚的受伤,而脚肿胀就是其中之一。


美国明尼苏达州足病医生保罗-兰格表示:“对于绝大部分跑者来说,脚肿胀是短期的,不会导致长期的问题或者伤病。”不过,跑者还是有必要对脚肿胀有所了解,并做好预防措施。

当跑步的时候,血液会更多的流向工作肌肉,肌肉的体积会因此而变大。这并不属于肿胀,但是它会影响到脚的尺寸和跑步表现。但是,跑步属于高度重复性运动,它会引起毛细血管的损伤,导致血流受阻和肿胀。这属于过度使用引起的脚肿胀。

另外,一些伤病也会引起脚肿胀,比如脚踝拉伤、跟腱炎、脚部应力性骨折等。纽约足科专家内尔亚-罗布科娃说:“如果跑者发现脚肿胀伴随着疼痛,应该立即停止跑步,让脚得到休息,并通过冰敷、抬高脚等措施治疗24小时。如果疼痛不见好转,应尽快就医。”

还有一种情况值得注意,那就是电解质钠不足。“肌肉正常工作需要钠的参与,当钠从血液中离开去帮助肌肉,那么水就会进入细胞。细胞内水分过多时,就会引起肿胀。”罗布科娃解释说。所以,跑者保持电解质平衡非常重要,特别是在长跑之后,必须及时补充钠。

为了防止脚肿胀,跑者在平时可以采取一些预防措施。一是跑鞋要稍微大一些,因为跑步时脚是前后移动的,需要为脚留出一定的空间。二是穿压缩袜,它有利于加快血流,防止脚肿胀,也能促进身体恢复。

王程程 本文来源:网易体育 作者:换宝 责任编辑:王程程_NB12651
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