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网易体育3月11日报道：
受当前新冠肺炎疫情影响，跑者们无法进行外出跑步。此时不妨通过饮食把身体调养好，比如提升免疫力和骨骼健康，而这需要补足两种维生素，维生素C和维生素D。
维生素C
维生素C最著名的功能之一就是抗氧化，也就意味着能保护细胞免受自由基的侵害。另外，在提高免疫力、帮助机体吸收铁和胶原质方面也起着重要作用。市场上的补给品中，维生素C通常和锌、铁或者胶原蛋白一起，共同提高免疫力、血液和骨骼健康。
免疫力的提升对于跑者非常重要，因为这样可以少生病，避免因生病而耽误训练。通常情况下，跑者每天需要摄入30-75毫克的维生素C。如果跑者多吃蔬菜和水果的话，满足日常所需的维生素C是很容易的，一杯250毫升的纯橘子汁含有的维生素C就高达125毫克。
含维生素C较多的蔬菜和水果包括，柑橘类水果、花椰菜、浆果类、奇异果、灯笼椒、番茄、白薯等。
维生素D
维生素D被称为阳光维生素，因为人体内维生素D的主要来源是通过晒太阳促进自身合成，特别是维生素D3。虽然能从食物中摄取维生素D3，但数量远远不及自身合成。
维生素D和骨骼健康存在密切关联，因为它在身体对钙的吸收方面扮演着重要角色。如果跑者体内维生素D不足的话，身体对钙的吸收量就会减少，从而影响骨骼健康，易患骨质疏松症等。
除此之外，科学家们还发现，维生素D在改善肌肉功能、降低被感染风险、提高心脏健康等方面也能发挥作用。
跑者之类的运动群体每天需要摄入4000国际标准的维生素D3，除了尽可能多的晒太阳之外，也可以通过多脂鱼、鸡蛋、燕麦、蘑菇等食物来摄取。如果仍然缺乏维生素D的话，就只能通过补给品来满足身体需求了。
本文来源：网易体育
作者：换宝
责任编辑：
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