网易首页 > 网易体育 > 跑步 > 正文

过度使用性损伤超8成 跑者该怎么预防?

0
分享至

网易体育3月10日报道:

据统计,跑者80%以上的伤病都属于过度使用性损伤。那么,常见的过度使用性损伤有哪些呢?跑者该怎么预防?


跑步属于高度重复性运动,而当身体某环节或者部位长期受到重复动作的压力,就容易出现过度使用性损伤。一般而言,骨骼、肌腱肌肉以及韧带是最容易发生过度使用性损伤的部位。

过度使用性损伤常见的症状包括疼痛、无明显伤痕、疼痛点柔软、运动后疼痛或者紧张持续超过48小时、肿胀、身体疲劳等。

在跑者群体中,最常见的过度使用性损伤包括肌腱炎、应力性骨折髂胫束摩擦症候群、跑步膝等。肌腱炎,也就是肌腱出现了炎症。肌腱是连接肌肉和骨骼的组织,只要身体运动,就一定会有肌腱被使用。跑步时,下肢的肌腱被使用的最多,所以也容易出现肌腱炎。

应力性骨折:就是骨骼出现了小裂缝,脚和小腿是应力性骨折的高发区域,因为它们受到来自地面的冲击力最为直接。当这些骨骼频繁被冲击,而又得不到充分休息时,应力性骨折就会发生。

髂胫束摩擦症候群:髂胫束是包绕大腿的深筋膜——阔筋膜的外侧增厚部分,当跑步动作导致膝盖反复弯曲与伸直,外侧与髂胫束之间反复摩擦,从而导致炎症的出现。

跑者感觉自己出现过度使用性损伤后,应该立即停止跑步,尽快采取措施进行治疗。而在预防方面,跑者需要做到以下几点:训练计划中每周至少安排一天让自己完全休息;比赛之前的两周开始逐渐减少训练量;每周至少安排两次力量训练;每次跑步结束后都进行泡沫轴按摩和拉伸。

相关推荐
热点推荐
华中农大回应全年节假日不调休:避免连续7天或6天上班上学情况

华中农大回应全年节假日不调休:避免连续7天或6天上班上学情况

极目新闻
2024-03-28 20:55:47
媒体人:辽宁男篮签约前NBA老鹰、骑士队球员谢里夫-库珀

媒体人:辽宁男篮签约前NBA老鹰、骑士队球员谢里夫-库珀

懂球帝
2024-03-29 14:14:07
CBA常规赛仅剩4轮,季后赛形势明朗,首轮对阵图,可能是这样!

CBA常规赛仅剩4轮,季后赛形势明朗,首轮对阵图,可能是这样!

祝晓塬
2024-03-29 09:22:09
适合两个人一起看的青色电影

适合两个人一起看的青色电影

坟头长草
2024-03-26 14:30:34
原来他已去世5年!一天吃十几片止疼药,20天被死神带走

原来他已去世5年!一天吃十几片止疼药,20天被死神带走

今日养生之道
2024-03-23 12:15:53
李湘母女伦敦逛街太奢侈,购物袋多到眼花,王诗龄身材和妈妈一样

李湘母女伦敦逛街太奢侈,购物袋多到眼花,王诗龄身材和妈妈一样

小咪侃娱圈
2024-03-29 15:40:22
最新通报:母女二人,双双被拘!

最新通报:母女二人,双双被拘!

潘集帮
2024-03-29 09:25:28
俄总统新闻秘书:美称莫斯科近郊音乐厅恐袭是极端组织所为是在转移注意力

俄总统新闻秘书:美称莫斯科近郊音乐厅恐袭是极端组织所为是在转移注意力

财联社
2024-03-28 15:43:10
张怡宁vs王楠:一个双圈大满贯,一个世锦赛三连冠,谁实力更强?

张怡宁vs王楠:一个双圈大满贯,一个世锦赛三连冠,谁实力更强?

凤幻洋
2024-03-28 12:08:56
“农民工”终于改名了?新名字正式提出,体面又好听

“农民工”终于改名了?新名字正式提出,体面又好听

庞明说财经
2024-03-29 15:30:51
最牛逃犯:在家乡建行宫圈养10位情妇,最小的仅18岁,至今未落网

最牛逃犯:在家乡建行宫圈养10位情妇,最小的仅18岁,至今未落网

历史八卦社
2023-11-29 17:54:14
美媒:汽车市场将一分为二 美国拒绝中国制造将被孤立

美媒:汽车市场将一分为二 美国拒绝中国制造将被孤立

凤凰科技
2024-03-28 18:37:13
无上限也无下限的脑洞,狂拍110集的FOX大剧

无上限也无下限的脑洞,狂拍110集的FOX大剧

娱乐圈酸柠檬
2024-03-29 14:47:51
内地女误带30元蝴蝶兰入境香港损失惨重!一家大小被海关扣至凌晨

内地女误带30元蝴蝶兰入境香港损失惨重!一家大小被海关扣至凌晨

冬天来旅游
2024-03-28 18:35:02
你还不认识覃海洋???

你还不认识覃海洋???

ELLEMEN 睿士
2024-03-28 14:36:17
街拍一一美女欣赏(282)

街拍一一美女欣赏(282)

农人老寓
2024-03-25 19:15:57
我爸讽刺我,写个破代码一年才十几万,他在工地带50个人比我强

我爸讽刺我,写个破代码一年才十几万,他在工地带50个人比我强

娱乐圈见解说
2024-03-29 10:18:19
我亲眼见证,我同事中产返贫

我亲眼见证,我同事中产返贫

资本百科
2024-03-23 13:08:56
陈都灵美不美

陈都灵美不美

娱乐圈酸柠檬
2024-03-29 14:42:29
一架俄罗斯军机在塞瓦斯托波尔附近坠海

一架俄罗斯军机在塞瓦斯托波尔附近坠海

环球网资讯
2024-03-29 08:34:39
2024-03-29 16:18:44

体育要闻

拒绝为国出战,他是足坛"天选打工人"

头条要闻

张家界疑禁止茶农私自炒茶不办证就查封机器 当地回应

头条要闻

张家界疑禁止茶农私自炒茶不办证就查封机器 当地回应

娱乐要闻

胡夏被曝有孩子!工作室火速辟谣

财经要闻

张维迎:如何正确理解企业家精神?

科技要闻

雷军:我们是卷王,建议BBA车主感受下时代

汽车要闻

找回久违的开怀大笑 试驾小米SU7 Max

态度原创

艺术
家居
游戏
健康
亲子

艺术要闻

艺术开卷|从闺阁、庭院到郊野,古画中的女性生活空间

家居要闻

弧岛栖居,极致温柔奶油底色

第三方游戏开始怀疑Xbox!更多Xbox游戏将登陆多平台

早防早筛,远离肝硬化

亲子要闻

妈妈给没有牙齿的宝宝刷牙,宝宝开心的眯着眼睛露出笑容声音好治愈

无障碍浏览 进入关怀版
×