过度使用性损伤超8成 跑者该怎么预防?

2020-03-10 10:29:46 来源: 网易体育 网易号 举报
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网易体育3月10日报道:

据统计,跑者80%以上的伤病都属于过度使用性损伤。那么,常见的过度使用性损伤有哪些呢?跑者该怎么预防?


跑步属于高度重复性运动,而当身体某环节或者部位长期受到重复动作的压力,就容易出现过度使用性损伤。一般而言,骨骼、肌腱肌肉以及韧带是最容易发生过度使用性损伤的部位。

过度使用性损伤常见的症状包括疼痛、无明显伤痕、疼痛点柔软、运动后疼痛或者紧张持续超过48小时、肿胀、身体疲劳等。

在跑者群体中,最常见的过度使用性损伤包括肌腱炎、应力性骨折、髂胫束摩擦症候群、跑步膝等。肌腱炎,也就是肌腱出现了炎症。肌腱是连接肌肉和骨骼的组织,只要身体运动,就一定会有肌腱被使用。跑步时,下肢的肌腱被使用的最多,所以也容易出现肌腱炎。

应力性骨折:就是骨骼出现了小裂缝,脚和小腿是应力性骨折的高发区域,因为它们受到来自地面的冲击力最为直接。当这些骨骼频繁被冲击,而又得不到充分休息时,应力性骨折就会发生。

髂胫束摩擦症候群:髂胫束是包绕大腿的深筋膜——阔筋膜的外侧增厚部分,当跑步动作导致膝盖反复弯曲与伸直,外侧与髂胫束之间反复摩擦,从而导致炎症的出现。

跑者感觉自己出现过度使用性损伤后,应该立即停止跑步,尽快采取措施进行治疗。而在预防方面,跑者需要做到以下几点:训练计划中每周至少安排一天让自己完全休息;比赛之前的两周开始逐渐减少训练量;每周至少安排两次力量训练;每次跑步结束后都进行泡沫轴按摩和拉伸。

王程程 本文来源:网易体育 作者:换宝 责任编辑:王程程_NB12651
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新闻 大风 延时
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北京青年报
1小时前
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小情侣住合租房 男友上班后对面室友趁机爬上她的床

新闻 黄亮 姜晓天
| 新视野
5小时前
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外交习语丨习主席这些致电,彰显中国元首外交温度

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新华网
1小时前
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特朗普:我输了你们得学中文 网友:你外孙前年就学了

新闻 唐纳德·特朗普 拜登
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环球时报
6小时前
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南京遇害女生男友:随身携带开刃刀 其父表示“很痛苦”

新闻 遇害 刘洋
| 新京报
1天前
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外媒:解放军最先进反坦克导弹现身西藏 对敌威胁大增

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央视新闻
3小时前
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广州最大烂尾楼停摆22年!开发商反目 业主陷纠纷

新闻 烂尾楼 开发商
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每日经济新闻
8小时前
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北京雨下大了!夜间将迎降雨最强时段

新闻 降雨 降水
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中国新闻网
3小时前
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80岁老汉没做晚饭被84岁老伴拿木棍打死 法院判了

新闻 木棍 翻窗
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现代快报
1天前
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博尔顿称特朗普信任普京胜过情报部门 特朗普大骂

新闻 普京 唐纳德·特朗普
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环球时报-环球网
2小时前
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江苏一高中老师与年轻女生不雅视频流出 教育局:与师德师风无关

新闻 不雅视频 教育局
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澎湃新闻
21小时前
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外交部发言人赵立坚主持例行记者会

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中华人民共和国外交部
20小时前
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耗资千万反复维修 西安明秦王府城墙遗址为何难保?

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红星新闻
7小时前
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江西赣州市上犹县发生3.3级地震

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中国地震台网速报
1小时前
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北京市发布大风黄色预警

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北京市气象局
2小时前
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雨停了,今天就这样了吗?专家:最强降雨时段还没到来

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北京日报客户端
2小时前
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曾经骂拜登最狠的她 如今却成了拜登的竞选伙伴

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7小时前
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轻松一刻:又见翻车哄抢,这次连车门都没放过!

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1天前
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疑似高中师生私密视频在网上传播,发布者已投案,镇江警方正调查

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现代快报
1天前
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专家:港人对殖民统治没有羞耻心 自觉高内地人一等

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观察者网
10小时前
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外交部副部长乐玉成:复活冷战是时空错乱之举

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观察者网
6小时前
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说好的北京最强降雨呢?

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8小时前
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通报处理!广东省考笔试一考生严重违纪违规

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18小时前
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外媒透露美国TikTok禁令细节 这些事可能都干不了

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5小时前
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江苏高中教师与女生不雅视频流出 被调离教学岗位

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1小时前
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拜登选择黑人女性作竞选伙伴 2人下周将获正式提名

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12小时前
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