跑步新手掌握四个技巧 同时提升速度和耐力

2020-03-09 09:54:27 来源: 网易体育 网易号 举报
0
分享到:
T + -

网易体育3月9日报道:

对于刚入行的跑步新手来说,总是在考虑两件事情,跑的更远和跑的更快。实际上这也是跑者最基本的两个目标。下面这4个技巧就能跑者实现这两个目标。



每周都延长跑步距离

比较流行的跑步计划中,通常是周中进行几次短距离跑步,周末进行一次长距离跑步。美国旧金山州立大学运动生理学家和人体运动学教授迈特-李表示,“为了看到自己的进步,跑者需要不断地的将身体推向不熟悉的训练强度,也就是跑的更远,跑速更快。逐渐地向身体施压,让它适应,然后再一点点的施压。”不断地让身体感受到挑战,就能实现进步。

听从身体感觉

关于跑者每周跑距的增幅,业内普遍认为不要超过上周的10%。但是,美国佐治亚南方大学助教、运动生理实验室主管格雷格-格罗斯基表示,如果跑者感觉非常好的话,没有理由让“10%规则”限制自己。而且,《美国运动医学杂志》曾刊登的一篇研究指出,不管是否遵守“10%规则”,跑者的受伤概率是相同的。

但是,这并不意味着跑者就可以无限制的延长跑距,关键是要时刻注意身体的感觉。当身体出现疼痛或者其他不适的时候,应该立即停止跑步进行处理。确保在完全健康的前提下,尽可能的多跑。

长跑时加入速度训练

如果以轻松的速度跑完十几甚至二十多公里,很多跑者会感到无聊。实际上,长跑训练的内容并不是一成不变的。在长跑时加入速度训练,会让训练变得更有趣。比如,每公里的最后1分钟进行加速,进入下一个1公里时再恢复速度,如此重复进行。这样的速度训练会让跑者在比赛时受益匪浅。

速度训练注重效果

速度训练是跑者每周的必须训练项目之一,但是要注意训练效果。比如,本周进行一次速度训练,4次800米重复跑,中间间隔2分钟慢跑。那么,下一周仍然进行同样的训练,看成绩是否超过了上周。如果超过了上周,那么就延长跑步距离。如果没有超过上周,就要继续训练,直到创造最好成绩。

王程程 本文来源:网易体育 作者:换宝 责任编辑:王程程_NB12651
分享到:
跟贴0
参与0
发贴
为您推荐
  • 推荐
  • 娱乐
  • 体育
  • 财经
  • 时尚
  • 科技
  • 军事
  • 汽车
+ 加载更多新闻
×

李银河:这才是你想要的性

热点新闻

态度原创

阅读下一篇

返回网易首页 返回体育首页