网易体育3月5日报道：
很多跑者对上坡跑步比较熟悉，跑到最高点下来时，只是把下坡作为身体恢复的一段距离。然而，下坡跑步也能给跑者带来许多益处，只是被跑者们忽略罢了。
很多跑步比赛的路面并不都是平坦或者上坡，而是有下坡的路段，比如著名的波士顿马拉松赛，路面高低起伏，有很多下坡路段。如果跑者没有进行过专门的下坡训练，比赛时就很容易吃亏。
美国田协认证教练梅根-肯尼汉表示：“下坡跑步时，臀部以上的部位应该是向前倾的。这听起来有些违反直觉，但事实就是如此，重力牵引跑者下坡，此时只需要保持身体与斜坡垂直，利用双臂来保持平衡。”
下坡时，跑步的速度更快，但是步幅要比平时更短，这样有利于跑者控制跑速，而且较短的步幅不会让肌肉过度延伸或压力过大。
跑步教练托马斯-沃特森表示，下坡跑步时，股四头肌、腓肠肌群等主要肌肉必须被拉长，才能更好的控制速度，防止失速。而且，由于脚落地时膝盖几乎是垂直的，所以容易导致肌纤维轻微撕裂，这就是为什么下坡训练后股四头肌感觉酸痛的原因所在。
即使跑者不是为了有下坡路段的比赛，那么经常进行下坡训练对于平地跑步也是有帮助的。下坡跑步能锻炼到不同的肌肉，让关键肌肉变得更加强壮，有利于在平地跑步中创造好成绩。
下面介绍两种下坡训练模式，跑者们可以尝试一下。
一是恒速上下跑。找一处400米长、6-8%倾斜角度的斜坡；先进行5分钟的热身，然后上下坡各跑4次，上下坡的速度尽量保持一样；训练一段时间之后，可以增加重复次数；每次完成之后进行5分钟的身体冷却。
二是下坡法特莱克训练。找一处既有平地又有斜坡的地方，斜坡长度200-400米，倾斜角度3-6%；然后在平地上以最大努力程度的40-50%进行5分钟热身，接着以最大努力程度的70-90%进行下坡跑步；通过2-3分钟的轻松跑进行身体恢复；重复练习6-8次。最后以5分的慢跑进行身体冷却。
本文来源：网易体育
作者：换宝
责任编辑：
王程程_NB12651
