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跑前静态拉伸补水不当 跑者必须避免的5个错误

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网易体育3月3日报道:

无论做什么事,当犯错越来越少时,离成功也就越来越近。跑步也不例外。美国的资深跑步教练兼运动生理学家苏珊-保罗列出了5个跑者最容易犯的错误,不管是跑步新手还是经验丰富的跑者,都要注意避开这些错误。


跑前静态拉伸

数十年前的观点认为,跑者跑前最好进行静态拉伸。但是,现在已经有诸多研究表明,静态拉伸并不会给跑者带来明显帮助,甚至会产生副作用,对热身的效果比较差。静态拉伸会影响到肌肉和大脑之间的连接,让肌肉做出防止过度拉伸的反射。而动态拉伸则更容易激活僵硬的肌肉,增强肌肉的灵活度和活动幅度,尽快为跑步做好准备。

饮食过量

跑步是消耗能量的,但是很多跑者高估了这一点,于是摄入的能量甚至比消耗的能量还要多,这只会让体重逐渐增加。另外,吃过饭后不宜立刻开始跑步。晨跑时不超过一个小时,且强度不大,完全可以不用吃饭。摄入200-300卡路里的热量后,最好等待消化一个小时再跑步。如果摄入热量达到600卡路里,最少要等待3个小时后再跑步。否则会引起肠胃不适。

补水不当

这包含两层意思,一是补水不足,二是补水过量。当跑者的体内水分缺失时,身体疲劳的速度会加快,影响正常的跑步状态。补水过量一方面会导致肠胃不适,另一方面可能引起低钠血症。正确的补水方式应该是全天都要不间断的补水,但每次都喝不多,而不是一次性把一天的水都喝下去。

跑前不上厕所

跑前不上厕所的话,很容易在跑步中途找厕所。如果万一附近没有厕所,就比较尴尬。即使能找到厕所,无疑会影响到跑步训练的连贯性。所以,跑步之前30分钟不要喝水,并且出门之前上一次厕所。跑步之前不要摄入一些利尿的食物,比如咖啡因。

不听从身体

跑步新手最容易犯这样的错误。身体出现一些轻微的疼痛或者略微疲劳,根本不放在心上,认为自己能克服。如果不重视这些小隐患,日后就会恶化为伤病,后悔莫及。

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